نصائح مهمة قبل الحصول على مكملات اللياقة البدنية
تكون بعض المكملات مفيدة أكثر لتحقيق أهداف الحفاظ على الوزن، بينما يضيع البعض منها أموالك، يقول الخبراء إن مكملات اللياقة البدنية يمكن أن تمنحك ميزة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن فقط عند استخدامها بشكل صحيح.
افهم أهدافك في تحديد أولويات المكملات الأكثر فائدة
الخطوة الأولى في تحقيق أقصى استفادة من الروتين التكميلي هي مراعاة أهدافك، ومعرفة ما تأمل في تحقيقه يساعد في تحديد كيف يمكن أن تساعد المكملات، أو ما إذا كانت تستحق الاستخدام.
بعض المكملات الغذائية، مثل الكافيين والكرياتين، متعددة الاستخدامات ويمكن أن تساعد في تحسين الأداء وتغيير تكوين الجسم، وقد يكون البعض الآخر أكثر ملاءمة لرياضات معينة، وتشير الأبحاث إلى أن النترات، على سبيل المثال، قد تكون أكثر فائدة لرياضيين التحمل، بينما قد تكون بيكربونات الصوديوم أكثر فائدة في التدريبات عالية الكثافة.
لن تعوض المكملات عن العادات السيئة. لذا أصلح روتينك أولاً
في حين أن المكملات الغذائية قد يكون لها فوائد صغيرة بغض النظر عن روتينك العام، فإن أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة منها هي الاتصال بعادات مثل التغذية والنوم أولاً، وأشياء مهمة ولها تأثير كبير على الأداء تناول ما يكفي، وممارسة الرياضة، والتغذية الجيدة، والنوم، و هناك فوائد للمكملات الغذائية ولكن ركز على ترتيبها أولاً.
تأكد من حصولك على الجرعة الصحيحة
بمجرد العثور على المكمل الصحيح، اتبع توصيات الجرعات بعناية، وتستخدم الكثير من العلامات التجارية مكملات غذائية مميزة، لكنها ليست كافية أو ليست بأفضل شكل، يجب التحقق من الملصقات، لأن العديد من المنتجات ستتضمن نفس المكملات مثل الكرياتين أو بيتا ألانين أو الكافيين.
تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها، من خلال منتج واحد أو عدة منتجات يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، مما يزيد من مخاطر الآثار الجانبية مثل اضطراب الجهاز الهضمي.
حدد الوقت المناسب لمكملاتك الغذائية
عندما تأخذ المكملات مهمة أيضا الكافيين، على سبيل المثال، يحسن الأداء فقط إذا تم تناوله قبل التمرين. بالنسبة للمكملات الأخرى مثل الكرياتين، قد لا يكون التوقيت اليومي المحدد مهمًا لكن عليك أن تكون متسقًا مع تناولها بانتظام لتعظيم الفوائد.
