روتين يوجا لطيف للمتعافين من كورونا

بعد تعافيك من فيروس كورونا، يحتاج جسمك إلى التعافي الكامل وتجديد كل الطاقة التي استخدمها لمحاربة الفيروس لوقت يستغرق  12 أسبوعًا حتى تشعر بالعودة إلى طبيعة جسمك تمامًا بعد الإصابة، ويمكن للأشخاص الذين يصابون بالفيروس لفترة طويلة أن يعانون من الأعراض المنهِكة لجسدهم لفترة أطول من ذلك بكثير.

عند الإصابة بكورونا حتى في الحالة الخفيفة، لا بد أن تتعامل مع الفيروس بشكل جدي، وإذا كنت لا تزال تعاني من أعراض خطيرة مثل الصداع وضيق التنفس والسعال والحمى أو التعب، فأنت بحاجة إلى الراحة التامة، ومع ذلك يكمن أن تكون التمارين الخفيفة مفيدة للجسم، ولكن عليك الانتظار حوالي سبعة أيام بعد أن تختفي الأعراض قبل أن تبدأ في محاولة العودة إلى روتينك المعتاد.

وفقا لموقع “مترو”، يمكن أن تكون اليوجا نشاطًا رائعًا لمساعدة عضلاتك ومفاصلك على العودة إلى الوضع الأفضل، ولمساعدتك على الشعور بالهدوء والمرونة في مواجهة التعافي، بل إنه من الجيد للأشخاص الذين يتعافون أو لا يعانون من أعراض مع Covid أن يمارسوا اليوجا في المنزل، فقط إذا كانوا على استعداد لذلك، فإن اليوجا رائعة لأنها تربط أنفاسك بالحركة، فتجعلك تتنفس بشكل أعمق، وتوسع الشعب الهوائية.

أوضاع اليوجا التي قد تساعدك

حركات فتح القلب رائعة - مثل الانحناءات الخلفية اللطيفة، فنريد أن نفتح أكتافنا ونفتح رئتينا، قد يكون هذا عن طريق الجلوس والإمساك بأكواع متقابلة خلف ظهرك وسحب الساعدين لأسفل باتجاه مؤخرتك أو باتجاه الأرض.

إذا كنت أكثر مرونة في كتفيك، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه ولكن ضع أصابعك خلف ظهرك.

يمكنك لف وسادة والاستلقاء مع أخمص القدمين معًا، والركبتان متباعدتان.

هل اليوجا جيدة للتخفيف عن القلق؟

لا يتسبب مرض كوفيد في ظهور أعراض جسدية فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتنا العقلية، وهناك الكثير من القلق بشأنه، يمكن فإن اليوجا رائعة في معالجة الآثار العقلية لهذا المرض، وكذلك الجسدية.

خذ نفسًا عميقا من خلال أنفك، انفخ بطنك مثل البالون، افتح الفم وتنهد، واستنشق العد البطيء لأربعة، والزفير من خلال الأنف للعد ستة.

كرر ما لا يقل عن خمس مرات، ولكن بقدر ما تريد أن تشعر بالراحة.