تقارير ترصد فوائد 30 دقيقة تمارين رياضية يوميًا
يمكن للنشاط البدني أو ممارسة الرياضة أن يُحسن صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يكون للنشاط البدني والتمارين الرياضية فوائد صحية فورية وطويلة المدى، لذلك لا تجعل الطقس البارد يعيق القيام بالتمارين الرياضية.
ونرصد في السطور التالية فوائد ممارسة الأنشطة الرياضية، بحسب موقع "better health".
فوائد النشاط البدني المنتظم
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية، وإدارة وزنك بشكل أفضل، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، كذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
كما أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة، لديهم عظام وعضلات ومفاصل أقوى وخطر أقل للإصابة بهشاشة العظام، مع المزيد من الطاقة، والمزاج الأفضل، والشعور بمزيد من الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى التمتع بحالة ذهنية أكثر صحة، ووجدت عدد من الدراسات أن التمارين الرياضية تساعد في التقليل من حالات الاكتئاب.
التمارين والتخلص من الاكتئاب
قد تمنع التمارين الأفكار السلبية أو تشتت انتباهك عن مخاوفك اليومية، ويوفر التمرين مع الآخرين فرصة لزيادة الاتصال الاجتماعي، وقد تؤدي زيادة اللياقة البدنية إلى رفع مزاجك وتحسين أنماط نومك.
وتؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تغيير مستويات المواد الكيميائية في دماغك، مثل السيروتونين والإندورفين وهرمونات التوتر.
متى تقوم بالتمارين الرياضية؟
مارس التمارين الرياضية لـ30 دقيقة على الأقل في اليوم، للحفاظ على صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بالمشكلات الصحية.
ويوصي المتخصصون والباحثون بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم الأيام، ذلك لأن القيام بأي نشاط بدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط، فإذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني حاليًا، فابدأ بالقيام ببعض النشاط البدني حتى تصل إلى المعدل المطلوب تدريجيًا.
