أفضل أوقات حرق الدهون في جسم الإنسان ونظام غذائي صحي ومتكامل

يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم، وتناول وجبة صحية في الوقت المناسب واتخاذ كل الاحتياطات اللازمة للحصول على اللياقة البدنية، ومع ذلك لا ترى تغييرات واضحة جيدة بما فيه الكفاية، لأن أجسامنا لا تحرق السعرات الحرارية حسب جدولنا، بل لها ساعتها الداخلية الخاصة بها والتي تلعب دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. 

وفقًا للدكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية، نحرق معظم السعرات الحرارية في وقت متأخر بعد الظهر وبداية المساء وأقلها في الصباح الباكر، حيث كشفت نتائج الدراسات الجديدة أن معظم الناس يحرقون حوالي 10% من السعرات الحرارية بين الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً، لا يهم إذا كنت نائمًا أو تعود إلى المنزل بعد العمل أو تقوم بأي عمل آخر، جسمك سيحرق كمية محددة من السعرات الحرارية في هذا الوقت.

ويحرق جسمنا سعرات حرارية أقل من الساعة 4 صباحًا حتى 6 صباحًا، هذا لأنه وفقًا لإيقاعنا الأساسي فإن هذا هو وقت الراحة وأثناء الراحة يحرق جسمنا الحد الأدنى من السعرات الحرارية. 

وبما أننا نحرق معظم السعرات الحرارية في وقت متأخر بعد الظهر وبداية المساء، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك البدء في ممارسة الرياضة في هذا الوقت لتسريع عملية حرق السعرات الحرارية، يمكنك ممارستها في أي وقت شئت، وسيقوم جسدك بحرق الكميات المناسبة أيضًا من السعرات الحرارية، مع الحفاظ على تناول وجبة الفطور في مواعيد محددة حتى لايخطئ إيقاع جسدك.

ويركز النظام الغذائي الصحي على 1200 سعرة حرارية في اليوم، لذلك إذا كنت تسير على الطريق الصحيح فستتمكن من خفض ما يقرب من 500-600 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي المعتاد.

ويعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، حيث يجب أن تتأكد من أن تبدأ يومك بتناول طعام صحي قدر الإمكان، يمكنك أن تأكل 2-3 شرائح من أي فاكهة مثل المانجو والبطيخ والتفاح وما إلى ذلك، يمكنك تناول بيضة واحدة مسلوقة. يمكنك أيضًا تناول وعاء من رقائق الذرة أو الشوفان مع الحليب، تأكد من عدم إضافة السكر إلى وعاءك، كما يمكن استخدام العسل كبديل للسكر إذا احتجت إليه.

بالانتقال إلى الغداء يمكنك الحصول على وعاء مليء بالبقوليات أو الفاصوليا، تجنب الأرز وتناول طبق من السلطة في غدائك يحتوي على الجزر والخس والبصل والطماطم، ومن المفترض أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم ويجب تناوله قبل الساعة 8 مساءً، حيث يمكنك تناول وعاء من الخضار المسلوق مثل البروكلي والفاصوليا والجزر.