«فورمة جديدة».. نصائح رياضية للحصول على قوام مثالي
قبل التفكير في الحصول على جسم رياضي ممشوق، يجب البحث أولاً عما يناسب جسمك سواء من خلال اتباع تمارين محددة أو تناول نظام غذائي معين، وغيرها من التعليمات الواجب اتباعها للوصول إلى ما تصبو إليه، وفي السطور التالية، يوضح خبير اللياقة البدنية محمد سليمان، كيفية الوصول إلى قوام رياضي مثالي مناسب لطبيعة الجسم.
قال خبير اللياقة البدنية محمد سليمان، إن ما يتعين عليك معرفته هو معدل النبض قبل السيِّر لمدة 1 ميل، وتسجيل عدد تمرينات النهوض النصفية أو تمرينات الضغط في المرة الواحدة، بالإضافة إلى معرفة مدى الوصول للأمام في أثناء الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك، ومحيط خصرك فوق عظمتي الفخذ مباشرة ومؤشر كتلة الجسم، ومن هذه الأرقام من المفترض أن يظهر لك مدى لياقتك البدنية.
وأضاف سليمان، في تصريحٍ لـ «الدستور»، أن التعرض لمشكلات صحية قد يعيق الوصول إلى القوام المطلوب، إلا في حالة وضع ذلك في الاعتبار واستقرار الوضع الصحي، كما أن التقدم في العمر يعمل على ضعف التوازن وضعف العضلات أيضًا، لذا لابد من الوقوف على وضعك الصحي أولًا.
وأوضح أن ما يتعين فعله للحصول على الجسم المطلوب وهو تنظيم تناول الطعام، فالوجبات الكثيرة الصغيرة في كل مرة هي الهدف، بالإضافة لاحتوائها على كمية كبيرة من البروتين، كما أن الحفاظ على النوم بشكل جيد يعتبر أيضًا من الأسس الخاصة بتكوين جسم رياضي.
ونوه خبير اللياقة البدنية، بأن تناول القهوة أو النسكافية دون سكر أو ما يماثلها يساعد على حرق الدهون، إذ يحتويان على مضادات أكسدة، كما نصح بعدم ممارسة الرياضة بشكل يومي ومرهق للجسد، وإنما يجب اتباع جدول معين في التمارين الرياضية والحصول على الراحة المطلوبة حتى تساعد العضلة على التكوين والوصول للقوام المطلوب.
