كيف تحصل المرأة الحامل على وزن صحي أثناء فترة الحمل؟

زيادة الوزن أثناء الحمل عملية تدريجية تتطلب مراقبة دقيقة، وإلا أنه من المهم لأن زيادة الوزن يمكن أن يسبب العديد من  المضاعفات الخطيرة أثناء فترة الحمل.

بحسب موقع “ momjunction”  سبب أهمية زيادة الوزن أثناء الحمل وكيفية ضمان بقائك ضمن توصيات زيادة الوزن الصحية.

ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل؟

تعتمد زيادة وزن الأم الحامل على عدة عوامل ، مثل مؤشر كتلة الجسم أو الوزن قبل الحمل والصحة العامة،  هذا يعني أن النساء اللواتي لديهن وزن أقل من الطبيعي قبل الحمل يحتاجن إلى زيادة الوزن مقارنة بالنساء البدينات ، مما يجعل زيادة الوزن في الثلث الأخير مختلفة من أم حامل إلى أخرى. 

وبالتالي يُنصح باستشارة طبيب أمراض النساء أو مقدم الرعاية الصحية لمعرفة مقدار زيادة الوزن التي تحتاجينها لحمل صحي.

كيف تحصلين على وزن صحي أثناء الحمل؟

 خطة السعرات الحرارية الخاصة بك

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لعلم التغذية ، فإن النساء اللواتي يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل يتطلبن حوالي 2200 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم بناءً على وزنك المستهدف في الثلث الأخير من الحمل، ستعرف عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم، اعتمادًا على الثلث.

 تناول نظام غذائي متوازن

يحتوي النظام الغذائي المتوازن على كميات معتدلة من الأطعمة الصحية من مجموعات غذائية مختلفة، مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.

 تقسيم الوجبات على مدار اليوم

يجب أن تتناول المرأة الحامل خمس إلى ست وجبات في اليوم ، تتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة، ويجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية على أطعمة صحية 

 تجنب تناول سعرات حرارية زائدة عن الموصى بها

إنه ملائم حيث يُنصح العديد من النساء الحوامل بتناول الطعام لشخصين. هنا ، يجب أن يكون تناول الطعام لشخصين من حيث الجودة وليس الكمية، وبالتالي، حافظ على استهلاكك من السعرات الحرارية ضمن الحد الموصى به وركز على تناول الأطعمة الصحية.

 تجنب الملح والسكر الزائد

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر من الأطعمة ، مثل البسكويت والشوكولاتة / الحلوى والعسل والعسل ، إلى زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه، وبالتالي، يجب الحد أو تجنب تناول هذه الأطعمة أثناء الحمل.

 اشرب المزيد من الماء

سيساعدك ذلك على الحفاظ على رطوبتك وتقليل الرغبة في تناول المشروبات المحلاة ، مثل المشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة.

 ممارسة الرياضة بانتظام

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على المرأة الحامل أن تمارس "150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع في الأسبوع.

 راقب وزنك

من الضروري معرفة ما إذا كانت زيادة وزنك وفقًا للتوصية، يعد الحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل ضمن الحدود الموصى بها أمرًا حيويًا لتجنب المضاعفات الصحية التي قد تصابين بها أنت وطفلك بسبب زيادة وزن الأم الزائد.