طبيب نساء يوضح أفضل وضعيات النوم خلال أشهر الحمل الأولى

تشعر النساء بالتعب الشديد أثناء الحمل خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، فيحتاجن إلى مزيد من النوم أكثر من ذي قبل.

وتؤثر أعراض الحمل المبكرة على صحتهن مثل النعاس والقلق والغثيان وحرقة المعدة وعسر الهضم.

 ويوضح الدكتور شيفاني شاتورفيدي بكالوريوس طب وجراحة ودكتوراة في طب النساء والتوليد بحسب موقع «bonobology» مشاكل النوم المختلفة، وأهمية وضعيات النوم خلال الأشهر الأولى من الحمل.

أفضل وضعيات النوم خلال الفصل الأول

 النوم على الجانب (SOS):

الاستلقاء على الجنب أفضل بكثير من النوم على الظهر أو الأمام،  لكن أفضل وضعية للنوم تكون على الجانب الأيسر، قد يؤدي النوم على اليمين إلى زيادة الضغط على الكبد وسيطلب منك طبيبك تجنب ذلك. 

النوم على الظهر:

في المراحل الأولى من الحمل، يمكنك اختيار النوم على الظهر إذا كنت معتادًا على هذا الوضع،  ومع ذلك، ومع تقدم الحمل، تجنب الاستلقاء على ظهرك، وذلك لأن الرحم المتنامي يضغط على عضلات الظهر والعمود الفقري والأوعية الدموية الرئيسية .

مساعدات النوم أثناء الحمل

تساعد مساعدات النوم في توفير نوم مريح وسليم ومنها:

الوسائد:

يمكن أن تساعدك الوسائد على تجنب الليالي التي لا تنام،  ضع وسادة واحدة بين ركبتيك المثنيتين لدعم أسفل ظهرك. كما أنه سيجعل وضع النوم على جانبك مريحًا.

الطعام والشراب:

ما تأكله وتشربه  ومتى تتناوله سيؤثر أيضًا على جودة نومك،  تجنب الكافيين والسكر ، فهما من الأشياء الشائعة في خاطفي النوم،  كوب من الحليب الدافئ قبل النوم علاج قديم للنوم الجيد.

النوم المجدول:

يعد التخطيط لوقت نومك أمرًا حيويًا أيضًا أثناء الحمل، و يجب أن تحاول أخذ قيلولة كلما أمكن ذلك.

اليوجا والتمدد:

إنها تساعدك على الاسترخاء وتنعيم جسمك وتجعله مرنًا طوال فترة الحمل. 

التنفس العميق:

سيقلل التنفس العميق والمنتظم من معدل ضربات القلب ، ويخفف من إجهاد العضلات ، ويعزز النوم الجيد.

 التدليك:

يساعد التدليك في استرخاء العضلات المعرضة للتوتر وبالتالي توفير نوم جيدa،و يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي من خلال مناقشة الخيار مع طبيبك قبل التخطيط له.

 استرخاء العضلات التدريجي:

هذه تقنية استرخاء بسيطة تساعدك على النوم بعمق، و الفكرة الرئيسية هي تحرير العضلات المشدودة عن طريق شدها واسترخائها.