تشتت الانتباه.. أعراضه وأسبابه وكيفية التخلص منه في خطوات

هناك الكثير من الأشخاص يشغلون بالهم بالتفاصيل الصغيرة ويهدرون طاقتهم في التركيز فيها مما يسمح للتشتت بالتسلل إلى أفكارهم طوال الوقت، لذا في هذه السطور ندرك كيف يمكنا التخلص منه.

علامات التشتت وضعف التركيز:

الغضب:

عندما تُعاني من العصبية الزائدة لفترة طويلة،هذه  من الأمور لا تستدعي ذلك عليك إعادة النظر في حالتك ووضعك النفسي.

النسيان:

من العلامات التى تدل على تشتت الانتباه ايضًا النسيان، وتكرره بصفه مستمره،فهذا يعني أنك تُعاني من ضعف الانتباه والتشتت.

الملل وضعف الإنتاجيه:

في حالة الشعور بالملل من أمر تقوم به على الرغم من شعورك بالاستمتاع  فيما قبل هذا يدل على معاناتك من ضعف التركيز والانتباه.

فقدان السيطرة:

تجد الشعور بالضياع وفقدان السيطرة على تفاصيل حياتك يسيطر عليك ويؤثر على تحقيق أهدافك كإنك لديك المزيد من الأهداف ولكنك لا تدرك من أين البداية، هذا ينم عن تعرضك للتشتيت وضعف الانتباه.

أسباب التشتت وضعف الانتباه

• الضغوط : تعرض الشخص لضغوط الحياة بشكل كبير الأمر الذي ينتج عنه التوتر والقلق.
• التفاصيل التافهة: عند إعطاء التفاصيل الصغيرة في حياتك أكبر قدر من التركيز الخاص بك.
• الخوف والقلق: عندما تعطِ فرصة للخوف والقلق أن يسيطروا على حياتك بالطبع الأمر يزيد من تعرضك للتشتت.
• الإنترنت: تركيزنا الكامل مع الإنترنت والتكنولوجيا الحديثة والعمل على تنويع المصادر التى تجعلنا لا نركز ونتعرض للتشتيت.
• عدم ممارسة الرياضة وقلة النوم: ممارسة الرياضة تعمل على تقليل الشعور بالتشتت وكذلك النوم جيدًا 8 ساعات بشكل عميق يحقق ذات الغرض.

علاج تشتت الانتباه:

التقبُل:

لا تكون سجين الماضي الخاص بل الحياة متغيرة فكنً مثلها.

إدارة الوقت:

الحل في هذه الحالة إدارة الوقت الخاص بك جيدًا وتنظيم كافة الساعات ولكل عدد ساعات أجعل لها مهمة معينه.

إدارة الضغوط:

من خلال وضع الحلول المناسبة لكل ضغط تتعرض له من خلال التفكير السليم بشكل يغلب عليه الهدوء ، وبناء خطة، ويمكن الاستعانه بشخص ذو ثقة يساعدك لتجاوز هذه الضغوطات.