بعد معاناة الكثيرين منه.. كيف يمكن القضاء على الصداع خلال الصيام؟

يعاني الكثير من الصائمين من صداع نهار رمضان، بسبب تغيير الروتين اليومي في النظام الغذائي، وعدم تناول أى أطعمة لمدة كبيرة تصل إلى 16 ساعة.

ويرصد الدكتور رامي صلاح الدين، أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، لـ«الدستور» أسباب الإصابة بالصداع خلال رمضان وكيفية علاجها، مؤكدًا أن هناك العديد من الأسباب التي تسبب الشعور بالصداع خلال نهار رمضان منها:

- عدم شراب كمية كافية من الماء أو السوائل بعد الإفطار، فالجفاف من أكثر الاشياء التى تسبب الصداع.
- انخفاض مستوى السكر في الدم.
- نقص نسبة النيكوتين في الدم بالنسبة للاشخاص المدخنين بسبب عدم تناول السجائر خلال اليوم.
- إهمال تناول وجبة السحور.
- عدم النوم بشكل كافي بسبب النوم في وقت متأخر والاستيقاظ مبكرا للذهاب الي العمل وعدم انتظام ساعات النوم خلال اليوم.
- تغيير الساعة البيولوجية للجسم فجأة بسبب اختلاف التوقيتات.

- كيف يمكن الوقاية من الاصابة بالصداع خلال فترة الصيام ؟
- أولاً: يجب تناول كمية كافية من المياه و العصائر الطبيعية و الابتعاد عن اي نوعومن المياه الغازية. 
- ثانيًا: يجب تقليل شرب القهوة والتدخين قبل أيام الصيام بشهر على الأقل، حتى يتم تعويد الجسم على كميات قليلة من الكافيين والنيكوتين للتقليل من الشعور بالصداع خلال بدء الصيام. 
- ثالثًا: عدم تناول كميات كثيرة من الطعام عند الإفطار لأن ذلك يسبب زيادة نسبة السكر في الدم، وبالتالي يسبب الصداع، لذلك يجب تناول وجبة الإفطار علي عدة مراحل.

- رابعًا: تناول فنجان من القهوة خلال وجبة السحور.

- خامسًا: الحفاظ على الجسم من الجفاف أثناء الصيام عن طريق تناول كميات كافية من السوائل أثناء الوجبات او تناول الاطعمة التي تحتوي على الياف مياه مثل البطيخ والبرتقال والجرجير والخس.

- سادسًا: الحفاظ على النوم بانتظام وتجنب قلة النوم.

- سابعًا: في حال عدم التحمل الصداع من خلال طرق الوقائية، فقد يتم تناول الأدوية بعد استشارة الطبيب المعالج.