ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل؟

اعتدنا أن الحامل يجب أن تأكل وجبة لشخصين، لكن العلم أكد أن هذه النظرية ليست صحيحة.

وأظهرت دراسات أن نحو ثلاث من كل أربع نساء لا يكتسبن كميات صحية من الوزن أثناء الحمل، وما يقارب 25% لا يكتسبن وزنا كافيا وحوالي 50% يكتسبن أكثر مما يعد صحيا.

وتؤثر زيادة الوزن أثناء الحمل على قدرة الأم على الحركة وعلى تقديرها لذاتها، ما يزيد من خطر زيادة الوزن.

ما هي زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل؟

تقول ألكسندرا ستوكويل طبية إن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه الأم أثناء الحمل يعتمد على وزنها قبل الحمل وعدد الأطفال الذين تحملهم، ويساعد هذان العاملان على تحديد ما هو اكتساب الوزن الصحي، ما يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.

وإذا كانت المرأة في نطاق وزن صحي قبل الحمل، فإن زيادة الوزن المثالية هي ما بين 11.5 إلى 16 كغ أثناء الحمل.

ماذا يمكنني أن أفعل لعدم زيادة الوزن أثناء الحمل؟
من المهم الأخذ في الاعتبار ما تأكله الحامل، حيث أن التغذية في الطعام الذي تتناوله هي التي ستدعمها وطفلها ليكونا بصحة جيدة.

ويجب تجنب الأطعمة "البنية" مثل رقائق البطاطس والأغذية المقلية والمصنعة، وغالبا ما يكون لون الطعام دليلا على مقدار معالجته.

وتقول "ستوكويل" إنه من الضروري الحصول على طبق غذائي يحتوي على كثير من الخضار والبروتين والحبوب، بجانب الاعتماد على بعض التمارين الرياضية الآمنة للحوامل (المشي واليوغا على سبيل المثال) لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.