خبيرة تغذية: 6 عوامل تحافظ على صحة الجسم
أكدت خبيرة الغذاء الرياضي، ستاريه رئيسي، أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم على مدار اليوم لمدة لا تقل عن ثلث ساعة بمعدل ٥ أيام في الأسبوع، وتنظيم عملية الأكل الصحي، يسهم في تقليل نسبة تعرض الجسم للأمراض، ويمنحه نشاطا وحركة دائمين بعيدا عن الخمول.
ولكي نحافظ على هذا النظام الصحي للجسم يجب اتباع الآتي:
- تنظيم ساعات النوم، وراحة الجسم في مدة لا تزيد على ٩ ساعات يوميا، ويفضل الاستيقاظ مبكرا في تمام الساعة الثامنة صباحا، فهذا التوقيت مثالي لأنه يزيد جهاز المناعة عند الكثير من الأشخاص.
- تناول لبن مخثر قليل الدسم قبل التمرين الصباحي بنحو ساعة إلا ربع، ويفضل تناول البروتين والكربوهيدرات لأنها تساعد البروتين على تقوية العضلات، وتعزيز قدرة الجسم على الاستشفاء بعد التمرين.
- يفضل أن يتناول البروتين كالبيض واللحوم والأسماك والألبان قليلة الدسم قبل التمرين قرابة الساعتين في نصف اليوم، وإذا كان التمرين في الفترة المسائية يفضل تناول البروتين مع وجبة غذائية متكاملة بعد التمرين بساعة واحدة، وهذا يحافظ على التوازن اليومي للجسم.
- يجب تجنب العادات المضرة للجسم، مثل ممارسة العادة السرية، والتدخين، التي تضعف الرئة وجهاز المناعة، وفقد التركيز للرجال والسيدات.
- تجنب المشروبات الغازية، فهي تؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة الوزن، خاصة أنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
- الابتعاد عن الزيوت بأنواعها والأكلات المعبأة والصناعية، خاصة أنها تساعد على زيادة الدهون، ويفضل تناول المشويات.
