أطعمة يجب تناولها يوميا

ليس كل ما يتناوله الأشخاص يحتوي على نفس القدر والكمية من المغذيات الصحية، ويقدم الاستفادة الكاملة، لذلك فينصح خبراء التغذية في العالم باستمرار تناول بعض الأطعمة بعينها يوميا لنظام غذائي صحي.

ولذلك نقدم لكم من خلال ذلك التقرير أطعمة مهمة يجب تناولها يوميا لصحة أفضل بحسب موقع "healthline"، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، منها:

الجزر
تحتوي الخضروات والفواكه البرتقالية والصفراء والحمراء على الكاروتينات، وهي مركبات قابلة للذوبان في الدهون ترتبط بانخفاض مجموعة واسعة من السرطانات، وتعمل على تقليل الحالات الالتهابية مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي. 

الطماطم
تعتبر الطماطم من الخضروات الحمراء الأفضل بين غيرها، وذلك لاحتوائها على اللايكوبين المضاد للأكسدة، كما أن تناولها كصلصة طازجة أيضا يسهل على الجسم امتصاص الليكوبين منها، وذلك لأن النظام الغذائي الغني بالليكوبين بحسب الدراسات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والمثانة والبروستاتا والجلد والمعدة.

السبانخ
السبانخ مصدر غنى بالأوميجا 3 وحمض الفوليك، ما تساعد على بناء العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والسكتة الدماغية وتدفق الدم إلى المناطق السفلى، ما يساعد على الحماية من المشاكل الجنسية المرتبطة بالسن لوجود حمض الفوليك بها. 

الزبادي
يساعد الزبادي على تعزيز جهاز المناعة للحماية من الأمراض، وذلك بفضل عملية التخمير التي ينتج عنها مئات الملايين من الكائنات الحية المجهرية التي تعمل كتعزيزات لكتائب البكتيريا المفيدة في جسم الإنسان، وتعد حماية أيضا ضد السرطان عند تناول الزبادي بشكل يومي.

الجوز
يعد الجوز من الاطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 أيضا ومركبات البوليفينول المضادة للالتهابات، كما تعتبر غنية بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات كالدجاج، ويعتبر نوع المكسرات الوحيد الذي يمكن ان يقوم بذلك.

التوت
يحد التوت من الإصابة بالسرطان ومرض السكرى وتغييرات الذاكرة المرتبطة بالعمر لاحتوائه على مضادات أكسدة أكثر من أي فاكهة أخرى، ويحتوي التوت الازرق على الألياف وفيتامينات "أيه" و"سي" لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.