طرق لتقوية الجهاز المناعى والوقاية من «كورونا»
أثار فيروس "كورونا" المستجد، مخاوف الكثير من الناس، بسبب انتشاره في العديد من البلدان فى الفترة الأخيرة، ومع تزايد أعداد المرضى من الأطفال وكبار السن والشباب ووفاتهم، فلابد أن نتبع بعض الطرق لحماية أنفسنا من العدوى وذلك من خلال التركيز على الغذاء الصحي والتمارين الرياضية، والنوم بشكل سليم.
نرصد خلال السطور التالية وفقًا لموقع «HEALTH LINE» بعض الطرق التي من شأنها تقوية جهازك المناعي وحمايتك من فيروس كورونا.
- ما هو الجهاز المناعي
يتم تعريف الجهاز المناعي بأنه شبكة في جسم الإنسان تتكون من خلايا وأنسجة مهامها الحفاظ على الجسم من أي مخاطر خارجية.
- مهام جهاز المناعة
يعمل الجهاز المناعي على حمايتك من أي أخطار خارجية، كما يشرف على خلايا الجسم، والتأكد من عدم وجود خلايا ضارة.
- متى يبدأ جهازك بالانهيار
يبدأ جهاز المناعة بالانهيار عندما يزداد الهجوم عليه من جراثيم وأجسام غريبة، ويفقد القدرة على التمييز بين الخلايا الصديقة في الجسم والخلايا الضارة من خارج الجسم، وقد يكون الجهاز المناعى ضعيفًا بالأصل عند بعض الأشخاص منذ لحظة الولادة.
- طرق لتقوية جهازك المناعي:
-النوم بشكل سليم
يعد النوم بشكل منتظم وسليم أمرا مهمًا للغاية لحمايتك من فيروس "كورونا"، حيث تعد قلة النوم من أبرز الأسباب التي تضعف الجهاز المناعي، لأنها تسبب إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى إضعاف المناعة.
- الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من الأمور السيئة للغاية التي تُسبب مشكلات بالجهاز التنفسى؛ لاحتواء التبغ على نسبة كبيرة من المواد الكيميائية التي تُضعف الجهاز المناعي على المدى البعيد، فيصبح الجسم أكثر قابلية للإصابة بمختلف أنواع العدوى.
- نظام غذائي صحي
يعجز الجهاز المناعي عن تقديم إمداداته دون الحصول على تغذية صحية وسليمة، فلا بد من إمداده بالفيتامينات اللازمة والعناصر الغذائية المهمة عن طريق الخضروات والفاكهة، والحرص على التنويع بين الوجبات المختلفة والبعد عن السكريات قدر الإمكان.
- ممارسة الرياضة
لا بد من ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مما يرفع هرمونات السعادة لديك، ويزيد من إنتاج الجسم للعديد من المواد التي تساعد على النوم بشكل سليم.
- التعرض لأشعة الشمس
يسهم التعرض إلى أشعة الشمس خلال التوقيت الصحيح من الساعة 8 صباحًا إلى الساعة 11 صباحًا، في حصولك على فيتامين د، مما يمنع الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، ويُفضل أن يتم هذا الأمر بشكل يومي.
- تناول وجبة الإفطار
تناولك لوجبة الإفطار أمر مهم للغاية، خاصة عندما يكون شاملًا كل العناصر الغذائية المهمة، كما أن وجبة الإفطار لديها العديد من المهام الأساسية، من بينها إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تقليل التوتر والضغط
يعد الضغط العصبي والتوتر والقلق المستمر أحد الأمور التي تؤدي لإضعاف جهاز المناعة وعدم تأدية دوره بشكل سليم، لذا فعلينا البعد عن التوتر، حتى لا يؤدي الأمر إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعرقل عمل جهاز المناعة، وينصح الخبراء من يعملون في وظائف بها الكثير من الضغط العصبي، على تدريب أنفسهم على أخذ فترة من الراحة خلال العمل ومحاولة الخروج من دائرة الضغط والعصبية.
