أطعمة ومشروبات يجب تناولها وقت المذاكرة

تعد الأطعمة والمشروبات المختلفة من أهم الأشياء التى تحفظ قدرة التنبيه والتركيز، فضلا عن تنشيط الذاكرة لدى الطلاب، لذلك تقدم أخصائية التغذية والعلاج الطبيعى، ياسمين الشرقاوى، مجموعة من الأطعمة التى تساعد على التركيز وتهدئ الأعصاب، خاصة فى فترة المذاكرة قبل امتحانات الثانوية العامة على اعتبارها الأكثر توترا.

أطعمة يجب تناولها طوال فترات المذاكرة

* المواد الغذائية التى تحتوى على عنصر الحديد مثل "العسل الأسود، الكبد، الفول، السبانخ".
* الخضراوات الخضراء الداكنة "الملوخية، السبانخ، الجرجير، البقدونس".
* العناصر الغذائية التى تحتوى على فيتامين "سى" مثل "البرتقال، الليمون".
* البروتينات مثل "البيض، اللحوم، والأسماك بجميع أنواعها" لأنها تنشط الذاكرة وترفع معدلات التركيز.

المشروبات المهدئة للأعصاب

* الينسون والنعناع والكاكاو من المشروبات التى تساعدنا على التخلص من توتر المذاكرة، ويفضل شربها فى فترات الاستراحة.
* أما اللبن الدافئ فيساعد على الاسترخاء ويفضل شربه قبل النوم مباشرا للتمتع بساعات نوم خالية من القلق.
* كما يمكن إضافة زيت الزيتون على السوائل لأنه يساعد على التخلص تماما من التوتر.