بدون حرمان.. رجيم أسبوعي لتحافظي على رشاقتك في الشتاء

قدم فادي ناجي، طبيب السمنة والتغذية العلاجية، خلال حلقته في برنامج العيادة نظاما غذائيا متوازنا لأصحاب الأوزان التي تتراوح ما بين 70 لـ 80 كيلوجراما، ليحافظوا على رشاقتهم بدون حرمان.
اليوم الأول – الثالث:
الإفطار: 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن أو نصف رغيف بلدى.
الغداء: 5 ملاعق أرز + طبق خضار + سلطة.
اليوم الثانى – الرابع:
الإفطار: كوب لبن+ بيضة مسلوقة +1 توست رجيم .
الغداء: جبنة قريش أو فيتا لايت + بيضة مسلوقة + رغيف سن أو نصف رغيف بلدى + سلطة.
اليوم الخامس والسادس :
الإفطار: كوب لبن+2 ثمرة فاكهة.
الغداء: 5 مغارف شوربة عدس + رغيف سن أو نصف رغيف بلدى+ سلطة .
العشاء اليومى :
2ثمرة فاكهة + 2كوب زبادى.أو كوب لبن + نصف كوب بليلة أو شوفان محلاة بالسكر الدايت
ملاحظات : - شرب 10 أكواب من الماء يوميا.
- الالتزام بالمشى نصف ساعة يوميا.
- الالتزام الكامل بترتيب الأيام وأنواع الأكل.
- بعد الإفطار والغداء بساعتين ثمرة فاكهة أو زبادى أو لبن رايب أو جزرة.