من بينها ممارسة تمارين رياضية.. نصائح الهلال الأحمر لطلاب المدارس والجامعات
قدمت جمعية الهلال الأحمر المصري، عددًا من النصائح مع بداية العام الدراسي الجديد.
وأكدت الجمعية عبر موقعها الإلكتروني، أنه لا بد من القيام بنشاط بدني يومي من خلال التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي، الركض، ركوب الدراجة، أو الانضمام إلى الأنشطة الرياضية المدرسية.
أما فيما يخص تمارين المنزل، أشارت إلى ضرورة إجراء تمارين بسيطة في المنزل لتحسين اللياقة البدنية مثل القفز والتمدد.
وشددت على ضرورة تناول وجبة فطور صحية حيث تعد وجبة الفطور مهمة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم الدراسي، والحرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات الفواكة، أو الزبادي لمساعدة الطلاب على الحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم، وزيارة الطبيب قبل بدء العام الدراسي، وإجراء فحص طبي شامل للطفل للتأكد من صحته العامة و تحديث جميع اللقاحات المطلوبة، فضلا عن التأكد أن الطفل يمكنه رؤية السبورة وسماع المعلم بوضوح من خلال فحوصات النظر والسمع.
تنظيم النوم
وأشارت إلى ضرورة ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ما بين 8-10 ساعات للأطفال والمراهقين، و7-9 ساعات للبالغين، والابتعاد عن شاشات الهاتف، والتلفاز، والكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل لضمان الحصول على نوم هادى، بالإضافة إلى تجنب مشاركة الأدوات الشخصية للأطفال مثل الأقلام أو زجاجات الماء للحد من انتقال الجراثيم، وتعليم الأطفال على استخدام المناديل عند العطس أو السعال والتخلص منها بشكل صحيح.
