تعرف على أضرار تناول الطعام قبل النوم مباشرة
ونشر موقع صحيفة Hindustan times تقريرًا يفيد بأن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يضر بالصحة، وله العديد من الآثار السلبية، بما في ذلك خطر زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
وأوضحت الطبيبة إيلين ماركو طبيبة التغذية العلاجية في المستشفى الملكي البريطاني، أن هناك العديد من الآثار السيئة لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، ويجب اتباع بعض النصائح حول كيفية السيطرة على نوبات الشراهة في وقت متأخر من الليل.
جودة النوم السيئة
في التقرير شرحت الطبيبة إيلين، أن الإنسان يكون أكثر نشاطًا خلال النهار، حيث يتحرك ويشرب الماء، مما يجعل عملية الهضم أسهل دون أي إزعاج للجسم.
ويزيد النشاط البدني خلال النهار من تدفق الأكسجين ويحفز عمل الجهاز الهضمي، ومع ذلك عندما ننام، يكون الجسم خاملًا وفي حالة من الراحة التامة ويتباطأ التمثيل الغذائي ويصبح الهضم تحديًا، حيث يكون هناك ميل للانتفاخ، ويكون الجسم مضطربًا طوال الليل، و يجعل هذا من الصعب النوم، ويجعل الإنسان يتقلب مع ضعف جودة النوم، ويستيقظ منتفخًا ومنهكًا في اليوم التالي.
طرق تجنب الإفراط في تناول الطعام ليلًا
ولمنع مثل هذا الموقف المرهق، توصي الطبيبة إيلين بتناول وجبات متوازنة وصحية طوال اليوم، فعندما تكون الوجبات النهارية غير مناسبة، تزداد الشهية ليلًا، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وقت العشاء.
وهناك سبب آخر لتراكم الشهية في وقت متأخر من الليل وهو الملل، فذلك المصطلح اسمه الأكل العاطفي أو الملل وهو وسيلة سهلة للتعامل مع المشاعر السلبية ليلًا.
يجب تجنب ذلك من خلال الانخراط في أنشطة ترفيهية مثل القراءة أو الرسم، كما أن الاسترخاء قبل النوم أمر لا يحتاج إلى تفكير.
ومع تباطؤ النوم في الليل، تزداد احتمالية الإفراط في التفكير في النوم غير المثير أو الحياة بشكل عام، ويحفز التوتر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، لذا يجب أنهاء اليوم بشكل جيد والنوم بعمق من خلال تناول الطعام جيدًا قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين.
كذلك من خلال تناول وجبة خفيفة والحرص على عدم الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناولها، فذلك يمنح الجهاز الهضمي دفعة قوية فلا توجد حركة نشطة أثناء النوم، مما يبطئ عملية الهضم.
لذا بعد تناول وجبة العشاء، يجب التمشية لمدة نصف ساعة على الأقل للحصول على قسط كاف من النوم بشكل أفضل والاستيقاظ في اليوم التالي بشكل مريح.
