لا تفوت متعتك.. نصائح للحفاظ على وزن صحي خلال السفر
السفر يمكن أن يكون تحديًا للحفاظ على الوزن الصحي بسبب تغير الروتين اليومي وتوفر الأطعمة الجديدة والمغرية، لكن، يمكن اتباع بعض النصائح البسيطة للحفاظ على الوزن الصحي أثناء السفر، وذلك بحسب ما جاء فى موقع “هيلث”.
التخطيط المسبق:
- احرص على تخطيط وجباتك بشكل مسبق. يمكن أن تأخذ معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه المجففة، المكسرات، والبذور.
- حاول البحث عن مطاعم تقدم وجبات صحية في وجهتك، وتحقق من قوائم الطعام قبل الذهاب.
الحفاظ على الترطيب:
- احمل معك دائمًا زجاجة ماء وأعد تعبئتها بانتظام. شرب الماء يساعد في التحكم في الشهية والحفاظ على ترطيب الجسم.
اختيار الأطعمة بحكمة:
- حاول تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة. اختر الأطعمة الطازجة والمغذية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
- عند تناول الطعام في المطاعم، اختر السلطات أو الأطباق المشوية بدلًا من الأطعمة المقلية والدسمة.
ممارسة النشاط البدني:
- حاول إدخال النشاط البدني في جدولك اليومي حتى أثناء السفر. يمكن المشي في الأماكن السياحية، ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية في الفندق، أو حتى القيام بتمارين بسيطة في الغرفة.
- استخدم السلالم بدلًا من المصاعد والمشي بدلًا من استخدام وسائل النقل العامة كلما أمكن.
التحكم في الحجم:
- حاول تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من تناول وجبة كبيرة واحدة. هذا يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، وحاول الاستماع لجسمك وتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.
النوم الجيد:
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
التعامل مع التوتر:
- السفر قد يكون مرهقًا في بعض الأحيان. تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطرق صحية مثل التأمل، التنفس العميق، أو القراءة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بسفرك مع الحفاظ على صحتك ووزنك المثالي.
