10 نصائح للتعامل مع شد العضلات أثناء السباحة

شد العضلات أثناء السباحة هو حالة شائعة قد تواجه السباحين والمصيفين أيضًا، حيث يمكن أن يكون شد العضلات مؤلمًا ويشكل خطرًا أثناء وجودك في الماء، لذلك نقدم إليك بعض النصائح الهامة للتعامل مع شد العضلات أثناء السباحة.

 1. البقاء هادئًا

من الضروري أن تبقى هادئًا ولا تصاب بالذعر إذا شعرت بشد عضلي أثناء السباحة، حيث أن الذعر  يفاقم الوضع ويؤدي إلى الغرق.

 2. تحرك باتجاه المياه الضحلة

إذا كنت بالقرب من الشاطئ أو حافة المسبح، حاول التحرك ببطء نحو المياه الضحلة حيث يمكنك الوقوف بأمان.

3. التمدد برفق

حاول تمديد العضلة المصابة بلطف، إذا كنت تعاني من شد عضلي في الساق، حاول شد أصابع قدميك نحوك بيدك، والتمدد بلطف يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر في العضلة.

4. الاسترخاء والتنفس بعمق

ركز على التنفس بعمق وبطء، هذا يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم وتقليل الألم الناتج عن شد العضلات.

5. البقاء على سطح الماء

حاول البقاء طافيًا على سطح الماء عن طريق الاستلقاء على ظهرك واستخدام ذراعيك ورجليك للحفاظ على التوازن، هذا يمكن أن يساعدك في الاسترخاء واستعادة القدرة على الحركة.

 6. استخدام السباحة الخفيفة

إذا كان الشد العضلي ليس شديدًا، حاول السباحة ببطء وبلطف لتحفيز تدفق الدم إلى العضلة المصابة والمساعدة في تخفيف التشنج.

 7. شرب الماء

الجفاف يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث شد العضلات، تأكد من شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء السباحة.

للمصيفين.. أنسب توقيت لنزول البحر لتجنب الإصابة بالحروق أو الالتهابات

 8. التدريب على الإحماء

قم بتمارين الإحماء والتمدد قبل السباحة ويمكن أن يساعد في تحضير العضلات للنشاط البدني ويقلل من خطر التشنجات.

 9. استخدام المغنيسيوم

تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل حدوث شد العضلات. المغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في وظيفة العضلات والاسترخاء.

 10. استشارة الطبيب

إذا كنت تعاني من شد عضلي متكرر أو شديد، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب، قد يكون هناك سبب طبي يحتاج إلى العلاج.