6 أسباب لانتفاخ البطن.. كيف تتخلص منه؟
تُعتبر مشكلة الانتفاخ من المشاكل الهضمية الشائعة التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص، يمكن أن يكون الانتفاخ مزعجًا ويؤثر على الحياة اليومية بشكل كبير، لكن من خلال بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، يمكن تخفيف هذا الانتفاخ بشكل فعال.
خلال السطور التالية سنتناول أسباب الانتفاخ وكيفية التخلص منه بطرق طبيعية وبسيطة، وفقًا لموقع Health.
أسباب الانتفاخ
1. الأطعمة المسببة للغازات: بعض الأطعمة مثل الفاصوليا، الكرنب، والبروكلي قد تسبب زيادة في الغازات.
2. الابتلاع الزائد للهواء: قد يحدث ذلك نتيجة للتحدث أثناء الأكل أو تناول الطعام بسرعة.
3. الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يسبب تمدد المعدة والشعور بالانتفاخ.
4. حساسية الطعام وعدم تحمل اللاكتوز: بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاه بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان أو الجلوتين.
5. مشاكل الجهاز الهضمي: مثل متلازمة القولون العصبي أو التهاب الأمعاء.
كيفية التخلص من الانتفاخ
-تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة يساعد في تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تناول اللبن الزبادي حيث يحتوي على البروبيوتيك التي تساهم في توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وشرب الشاي بالأعشاب مثل الشاي بالزنجبيل أو الشاي بالنعناع يساعد في تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ.
-تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ، فيجب عليك الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية فتلك الأطعمة تأخذ وقتًا أطول للهضم وتسبب الانتفاخ، وتجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الغاز التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، والحد من تناول الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصوليا، والكرنب، والبروكلي.
-تعديل نمط الحياة من خلال تناول الطعام ببطء حيث يساعد على تقليل كمية الهواء الذي يتم ابتلاعه أثناء الأكل، وممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد التمارين الرياضية في تحسين عملية الهضم والتقليل من الانتفاخ.
-استخدام العلاجات الطبيعية مثل النعناع لأنه يحتوي على مركب المينثول الذي يساعد في تخفيف تقلصات الأمعاء والانتفاخ، وتناول الزنجبيل حيث يُعتبر مضادًا طبيعيًا للالتهابات ويمكن أن يساعد في تهدئة المعدة وتحسين الهضم.
