كل ما تريد معرفته عن أهم طرق إنقاص الوزن
يرتبط فقدان الوزن في الغالب بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، لكن من المدهش أن التأمل يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا هنا، التأمل هو ممارسة يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر وعيًا وتقليل التوتر، وتحسين صحتنا العامة.
يمكن أن تترجم هذه الفوائد إلى فقدان فعال للوزن. إليك كل العلوم التي نحتاج إلى معرفتها حول كيفية مساعدة التأمل في إنقاص الوزن والتقنيات التي يمكننا استخدامها لجعله جزءًا من روتيننا.
كيف ترتبط خسارة الوزن والتأمل؟
التأمل هو ممارسة عمرها قرون من الزمن تتضمن تركيز عقولنا والقضاء على المشتتات لتحقيق حالة من الاسترخاء واليقظة.
على الرغم من أن التأمل معروف تقليديًا بفوائده على الصحة العقلية، فقد أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. فهو يعزز اتباع نهج واعٍ في تناول الطعام ويقلل من عادات الأكل المرتبطة بالتوتر، كما يساعد التأمل في خلق علاقة أكثر صحة مع الطعام ويشجع على اختيارات أفضل لأسلوب الحياة.
ما هو مفتاح فقدان الوزن؟
تعد الأكل بوعي من الطرق الأساسية التي تساعد بها التأملات في إنقاص الوزن. الأكل بوعي هو الانتباه الكامل لتجربة الأكل والشرب، سواء داخل الجسم أو خارجه. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity Reviews، فإن الأفراد الذين يمارسون الأكل بوعي هم أكثر عرضة لملاحظة إشارات الجوع والشبع، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. من خلال التباطؤ والاستمتاع بكل قضمة، نصبح أكثر وعيًا باختياراتنا الغذائية وأحجام الحصص، مما يؤدي إلى عادات غذائية أكثر صحة.
يساعد في تقليل التوتر والأكل العاطفي
يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، مما يؤدي إلى تناول الطعام بدافع عاطفي والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. يعد التأمل أداة فعالة لإدارة التوتر وتأثيره على أجسامنا. وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن التأمل يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بزيادة الوزن، وخاصة حول منطقة البطن. كما أنه يخفض مستويات التوتر ويساعدنا التأمل على تجنب تناول الطعام الناجم عن التوتر ويجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي صحي.
يساعد في تحسين جودة النوم
يرتبط قلة النوم عمومًا بزيادة الوزن وصعوبة إنقاص الوزن يمكن للتأمل تحسين جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن التأمل يساعد في تنشيط استجابة الاسترخاء، مما يؤدي إلى أنماط نوم أفضل ونوم أكثر راحة في الليل. يعد النوم الجيد مهمًا لفقدان الوزن لأنه يوازن الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
