10000 خطوة يوميًا: الأساطير والحقائق
في العصر الحالي، نتجاهل بشكل متكرر النصائح العلمية التي يقدمها لنا الأطباء لزيادة مستويات نشاطنا البدني من أجل منع حدوث مشاكل صحية خطيرة.
ومن التوصيات الشائعة المشي 10 آلاف خطوة كل يوم، ولكن وفقًا لعدة دراسات استقصائية، فإن حوالي ثلث الهنود لا يحققون هذا الهدف. ولكن هل هناك أي مبرر علمي لهذا الهدف؟ أو أي دراسات تشير إلى أنه يجب علينا المشي 10 آلاف خطوة أو أكثر كل يوم.
القصة الحقيقية وراء 10 آلاف خطوة والأسطورة:
رغم أن الهدف المتمثل في المشي 10 آلاف خطوة يوميًا يعد أمرًا جديرًا بالثناء، فمن المهم أن نفهم أن هذه الإحصائية ليس لها أساس علمي.
وفقا للمتخصصين في المجال الطبي، فإن الفوائد الصحية الحقيقية للنشاط البدني مستمدة من مجموعة متنوعة من العناصر، مثل المدة، والكثافة، والأهداف المحددة التي تأمل في تحقيقها.
فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها:
(1) الفروق الفردية: يختلف الأفراد بشكل كبير في احتياجاتهم الجسدية و مستويات اللياقة البدنية . ما يصلح لشخص ما قد لا يكون مناسبًا لشخص آخر. قد تكون التمارين القصيرة والأعلى كثافة أكثر فائدة لبعض الأشخاص، بينما قد يفضل آخرون الأنشطة الأطول والأقل كثافة.
(2) الأمر مهم مدى قوتها: مستوى التمارين البدنية مهم لصحتك. لا يمكن لعدد الخطوات وحدها التقاط جودة الحركة. هناك مزايا صحية أكثر بكثير للمشاركة في الأنشطة البدنية مثل السباحة ورفع الأثقال والركض أو المشي السريع مقارنة بالوصول إلى هدف عدد الخطوات.
(3) النتائج المتعلقة بالصحة: بغض النظر عن عدد الخطوات، تشير الأبحاث إلى أن الانخراط في نشاط بدني قوي لمدة 75 دقيقة في الأسبوع أو نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يعد أساسًا مفيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون هذا بمثابة توجيه معتدل لما يجب أن تهدف إليه، ولكن من المستحسن التركيز على نقطة البداية الفريدة الخاصة بك والبناء عليها.
(4) نمط الحياة غير النشط: يعد تقليل أوقات الجلوس الطويلة أمرًا مهمًا لصحتك. يمكن أن يكون السلوك المستقر طويل الأمد ضارًا بصحة المرء. من المهم بنفس القدر أخذ فترات راحة قصيرة ونشطة أثناء فترات الجلوس.
