10 أوضاع.. تمارين يوجا مختلفة للتغلب على آلام المفاصل خلال فصل الصيف

الخميس 04/أبريل/2024 - 11:09 ص

يشتكي البعض خلال فصل الصيف من الشعور بأعراض التهاب المفاصل ولكن ببعض التمارين الرياضية البسيطة يمكن القضاء على هذا الالم، حيث يمكن أن تساعد أوضاع اليوغا اللطيفة وتمارين التمدد على تحسين مرونة المفاصل وتقليل التيبس وتخفيف الانزعاج المرتبط بالتهاب المفاصل.

تعزز هذه الممارسة أيضًا الاسترخاء ويمكن أن تساهم في تحسين الصحة العامة، ومع ذلك، فمن الضروري التعامل مع اليوغا بحذر شديد والتشاور مع الطبيب الخاص بك للتأكد من أن الوضعيات المختارة تتوافق مع حالتك.

في مقابلة مع HT Lifestyle، اقترح الدكتور مارك استيا طبيب العظام، بعض أوضاع اليوغا البسيطة التي يمكن أن تكون مفيدة في إدارة أعراض التهاب المفاصل وتعزيز مرونة المفاصل.

وضعية الجنين (بالاسانا)

ابدأ بثني جسمك مثل الجنين، حيث تعمل هذه الوضعية على تمديد الوركين والفخذين والكاحلين بلطف، مما يوفر الراحة لأسفل الظهر.

تمرين تمدد القطة (Urdhva/Adho Marjaryasana):
هذا الوضع يعتمد على تقويس ظهرك للأعلى مثل القطة، حيث تساعد هذه الحركة الديناميكية على تحسين مرونة العمود الفقري وتخفيف التوتر في الرقبة والكتفين.

وضعية الاتجاه للأسفل (Adho Mukha Svanasana): ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك، ثم ارفع وسطك نحو السقف لتكوين شكل V مقلوب، تعمل هذه الوضعية على تمديد أوتار الركبة والساق والكتفين، مما يعزز المرونة في جميع أنحاء الجسم.

وضعية الجبل (تاداسانا):

قف طويلًا مع ضم قدميك معًا وذراعيك على جانبيك، تشجع هذه الوضعية الأساسية على المحاذاة الصحيحة، وتقوي الساقين، وتحسن وضعية الجسم، مما يوفر الراحة من الانزعاج المرتبط بالتهاب المفاصل.

المحارب الأول (Virabhadrasana I):
خطوة واحدة إلى الخلف وثني الركبة الأمامية، مع وصول الذراعين إلى أعلى، يعزز هذا الوضع قوة الساقين ويفتح الصدر ويعزز المرونة في الوركين.

الجلوس للأمام (Paschimottanasana):
اجلس مع تمديد ساقيك، ثم قم بثني ظهرك للوصول إلى أصابع قدميك، يستهدف هذا التمدد أثناء الجلوس الجزء السفلي من الظهر وأوتار الركبة والساق، مما يعزز حركة المفاصل.

وضعية الجسر (Setu Bandhasana):
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وارفعي وركيك إلى اعلى، تعمل هذه الوضعية على تقوية أسفل الظهر والأرداف والفخذين، مما يدعم صحة المفاصل بشكل عام.

وضعية رفع الساقين على الحائط (Viparita Karani): اجلس بالقرب من الحائط، ثم استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك إلى أعلى الحائط، هذا الوضع يمكن أن يقلل من التورم في الساقين ويخفف الضغط على المفاصل.

وضعية الاستلقاء (Supta Padangusthasana)

استلقي على ظهرك، ومد ساق واحدة إلى الأعلى بينما تمسك إصبع القدم الكبير، يساعد هذا الوضع على مرونة عظام الفخذ.

وضعية الجثة (سافاسانا)

قم بإنهاء ممارستك بالاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبيك، يتيح لك هذا الوضع الاسترخاء الكامل.

تذكر أنه من الضروري الاستماع إلى جسدك وتعديل هذه الوضعيات حسب الحاجة، وإذا تسبب أي وضع في الألم، فمن الضروري التوقف والتشاور مع الطبيب، إن دمج أوضاع اليوغا اللطيفة هذه في روتينك بانتظام قد يساهم في تحسين إدارة التهاب المفاصل وزيادة مرونة المفاصل.\

يهمك أيضا: