مخاطر نقص "فيتامين د" على صحة الإنسان

يلعب  فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في دعم جهاز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.

وهناك عدة طرق للحصول على فيتامين د، بما في ذلك التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة قصيرة يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين) وصفار البيض والأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب والزبادي.

مستوى فيتامين د في الجسم يمكن أن يتأثر بعوامل مثل التعرض المحدود لأشعة الشمس، وارتداء الملابس التي تغطي الجلد بشكل كامل، وارتفاع خطر نقص فيتامين د لدى كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة. قبل تناول أي مكملات فيتامين د، ويُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا 

لا تتجاهل علامات هشاشة العظام.. عدم وجود مستويات كافية من فيتامين د

لاحتياجاتك الفردية.

بعض المخاطر المحتملة لنقص فيتامين د

ضعف العظام

 يعتبر فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يساهم في صحة العظام. نقص فيتامين D يمكن أن يزيد من خطر هشاشة العظام وكسور العظام.

ضعف الجهاز المناعي

 يلعب فيتامين د دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة. نقصه يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض.

زيادة خطر الأمراض المزمنة

 هناك أبحاث تشير إلى أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

تأثير على المزاج والصحة العقلية

 هناك ارتباط بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وبعض اضطرابات الصحة العقلية.

زيادة خطر بعض الأمراض

 هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى احتمال زيادة خطر الإصابة ببعض أمراض السرطان والتصلب المتعدد والروماتيزم عند نقص فيتامين د.

علاج نقص فيتامين د من خلال عدة طرق

-تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين د لزيادة مستويات الفيتامين في الجسم. ينصح بالتحدث مع الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة الملائمة والشكل المناسب من المكملات.

-التعرض لأشعة الشمس: يمكن للجسم تصنيع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة. ومع ذلك، يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط والالتزام بإجراءات الحماية من الشمس.

-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب والزبادي.

-التغيير في نمط الحياة: يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين والإقلاع عنه إذا كانت هناك عادة تدخين.