7 نصائح سحرية لتحسين مهاراتك في الكرة الطائرة بشكل كبير
التوازن بين جسد وعقل اللاعبين، إلى جانب التنسيق الديناميكي للفريق وقراءة الخصوم هي المهارات الأساسية لتكوين لاعب كرة طائرة رائع.
وعملا بمبادرة الشركة المتحدة للخدمات الإعلامية "تنمية المواهب"، فبحسب موقع volleycountry، يمكن أن تساعدك النصائح السبع التالية على تحقيق هذه الأهداف باستمرار مع التحسين المستمر.
1. تحسين لياقتك البدنية
يساعدك الجري السريع لمسافة 40-50 متر بأقصى سرعتك لمدة 15 دقيقة مع استراحة 30 ثانية على تحسين القدرة على التحمل البدني والقدرة على التحمل، فتقوي جميع أعضاء جسدك خاصة الساقين والكتفين والظهر.
والضغط العلوي هي بعض التدريبات المنتظمة للاعبي الكرة الطائرة التي يمكن أن تزيد من قوة عضلاتك للعب بكامل طاقتك وقدرتك.
القفز بالحبل هو طريقة لتقوية عضلات الجسم العلوية والسفلية، بالإضافة إلى زيادة صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يكون الجمع بين قدم واحدة وقدمين وكروس لمدة دقيقتين مفيدًا في لعبة القفز.
2. ممارسة الخدمة
من المهم جدًا موازنة القدمين اليمنى واليسرى مع مركز ثقل جسمك، فتعلم كيفية موازنة الموقف أثناء التقديم،
والمعلمات الرئيسية الأخرى هي اتجاه القدم والمساحة، والتركيز على الهدف، وتأرجح الذراع، وحساب زاوية قذف الكرة لمقاومة الهواء (إن وجدت) وزاوية الإرسال.
3. اتقان التمريرات
يعد قفل المرفقين والكتفين والذراع وموازنة أوضاع الجسم أثناء التمرير أمرًا بالغ الأهمية للنضج إلى لاعب مسؤول.
يعد تطوير التركيز لمشاهدة ارتفاع إرسال الكرة، ومسار الكرة وسرعتها وموقع عضو الفريق وتعويم الكرة أهم جانب في تحسين تنسيق الفريق والتطور إلى لاعب يمكن الاعتماد عليه.
4. جرب التدريب على الحركة البطيئة
يمكن أن يساعدك التدريب البطيء على زيادة وعي وخفة حركة عقلك في ملعب الكرة الطائرة.
يمكن أن تجعلك لاعبًا سريع الخطى يمكن أن تكون مستعدًا ل (التمرير ، الضرب، الارتطام ، والتسديد ، إلخ.)
5. تعلم الحظر
يعد القفز والتعامل مع الكرة ووضع الكتف والذراع واليد ومشاهدة الكرة من أكثر الأجزاء أهمية لممارسة صد الكرة.
يمكن أن يساعدك التدريب على الوضع الصحيح للأصابع والمعصمين والاختراق ووضعية الجسم أثناء الحجب على أن تصبح لاعبًا فعالاً.
6. التدريب على قوة الضربات
يمكن أن تساعد تمارين الكتف والذراع مثل تأرجح الذراع بالدمبل، والضغط العسكري، وتمارين الضغط على ممارسة الضرب بقوة.
تعتبر ممارسات الضرب السريع والعودة وضرب القوة في الملعب من بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في التحسن لتصبح لاعبًا يفوز بالنقاط.
من أجل القيام بذلك، سوف تحصل على شبكة كرة طائرة محمولة جيدة لممارستها في الفناء الخلفي الخاص بك لتحسين مهاراتك بشكل كبير كلاعب كرة طائرة.
7. تغيير الموقف الديناميكي
لكي تكون لاعبًا كفؤًا للكرة الطائرة، من المهم أن تتدرب على اللعب من جميع المواضع بدءًا من الضارب في الجانب الأيمن، وضبط الكرة؛ مانع الوسط، الضارب المعاكس والخارجي لكونه لاعب حر، فهذه طريقة رائعة لتكون قادرًا على التفكير في جميع المواقف لتحسين المهارات الفردية وتنسيق الفريق إلى الكمال.
