في اليوم العالمي لمنع الانتحار.. كيف تتغلب على مشاعرك السيئة؟
أكدت منظمة الصحة العالمية، أنه ما يقدر بنحو 703000 شخص سنويًا يقتلون حياتهم في جميع أنحاء العالم، فمقابل كل انتحار، من المحتمل أن يكون هناك 20 شخصًا آخرين يحاولون الانتحار والعديد منهم لديهم أفكار بشأن التخلص من الحياة، الأمر الذي دفع المنظمة لتخصيص العاشر من سبتمبر من كل عام، يومًا عالميًا للحد من التفكير بالانتحار.
نحن جميعًا عرضة للشعور بالسوء من وقت لآخر نظرًا لوجود أشخاص وعوامل بيئية أخرى يمكن أن تجعلنا نفكر بشكل سلبي بالنسبة لكل مجالات حياتنا، فمن المفهوم أن هناك أوقاتًا تكون فيها عواطفنا أفضل منا ولكن ليس عندما تكون قادرًا على السيطرة عليها قدر الإمكان، وفقًا لما ذكره موقع "healthybuilderz" الطبي.
أكد الخبراء، أن ذلك التفكير قد يؤدي إلى الاكتئاب الذي تحتاج إلى تجنبه قدر الإمكان، إذن كيف تتغلب على تلك المشاعر السيئة، في السطور التالية بعض النصائح التي يمكنك الاستفادة منها.
تعلم تمارين التنفس:
يعد التنفس بعمق أو فن التنفس من أسهل الطرق للتعامل مع مشاعرك السيئة قبل أن تصبح مشكلة كبيرة، فالتنفس العميق والبطيء هو ما يجب أن تفعله في هذه المرحلة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء والذي يمكن أن يساعد في إبعادك أو على الأقل يمنحك وضوحًا أفضل بشأن سبب الاضطراب العاطفي.
اذهب لممارسة رياضة المشي:
أوضح الخبراء، أن الخروج للتنزه عند الشعور بالسوء تجاه حياتك يساعد في زيادة تدفق الدم في جسمك، حيث يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة كمية الأكسجين التي تدخل عقلك، حتى 10 دقائق من المشي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.
ابحث عن الأشياء الإيجابية:
إذا استطعت أن تأخذ لحظة وتبحث فعليًا عن الأشياء الإيجابية التي تحيط بك، فستتمكن من الشعور بتحسن تجاه نفسك قريبًا بما يكفي، وتجنب الإصابة بالاكتئاب الذي يعتبر مدخل للتفكير بالانتحار.
كتابة ما تشعر به:
طريقة أخرى للتغلب على هذه المشاعر السيئة هي كتابتها، حيث يمكن أن يساعدك تدوين كل الأفكار السلبية التي تراودك في تحريرك منها، فكر في الكتابة كشكل من أشكال العلاج لك حيث يمكنك رؤية أفكارك بوضوح.
مارس تمارين اليقظة:
أوضح الخبراء، أن أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالاكتئاب هو أننا نفكر كثيرًا في أنفسنا وننسى الآخرين، ممارسة تمارين اليقظة هي إحدى الطرق للتغلب على مشاعرك السيئة لأنها في هذه المرحلة تصبح فيها على دراية بمحيطك وبنفسك.
التعاطف مع الذات:
هناك أوقات نوبخ فيها أنفسنا لأننا لا نكون جيدين بما فيه الكفاية أو أننا فقدنا أعصابنا مع شخص ما بشكل غير متوقع، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يساعد تطبيق التعاطف مع الذات في تقليل الشعور بالتعذيب الذي نعرضه لأنفسنا.
