أخبار الحوادث تحاصرنا.. كيف نحافظ على صحتنا العقلية والنفسية؟
الحرب لا تزال مستمرة في أوكرانيا، وتسبب تكلفة المعيشة قلقًا ماليًا كبيرًا، وحوادث القتل تحاصرنا على منصات التواصل الاجتماعي، حيث يبدو وكأنه انفجار من الأخبار السياسية والقضايا البيئية والضغوط المالية ظهرت كلها في وقت واحد.
الحد من تلقي الأخبار
تقول ناتالي تراي مدربة الحياة المعتمدة لموقع "مترو": "إذا كنت تكافح مع ما يحدث في العالم الآن، فهذا ليس مفاجئًا، لكن ليس عليك التعامل مع الرسائل السلبية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع".
تقترح الحد من تلقي الأخبار ووقت التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي \، بحيث لا تتعامل مع ويلات العالم وحالة الأمة، حدد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك وما تعتقد أنه يمكنك إدارته، ثم اتخذ إجراءً.
قم بإزالة التطبيقات غير المفيدة من هواتفك، وحدد وقتًا من اليوم لن تنظر فيه مطلقًا الهاتف ومحاولة التوقف عن التمرير قبل النوم.
استعد القوة
سيساعدك الخروج والالتقاء بالأصدقاء والتواجد في الطبيعة والابتعاد بشكل عام عن المناقشات الإخبارية على منحك تركيزًا جديدًا ومنع عقلك من اجترار ما يحدث خارج نطاق سيطرتك، لاستعادة بعض القوة ابدأ بإعداد قائمة، قم بإخراج مخاوفك من رأسك إلى الورق يمكن أن يكون تمرينًا مهدئًا ويهدئ أصوات الهلاك.
يمكنك أيضا الانضمام إلى مجموعة حملات محلية أو التطوع مع مؤسسة خيرية لإيجاد منفذ لأي قلق من المناخ، أو التبرع لبنك طعام محلي لتخفيف أي شعور بالذنب لديك حول كونك في وضع أكثر حظًا من الآخرين.
ابحث عن الروابط:
التواصل والاستماع يمكن أن يساعد في جعلك تشعر بتحسن كبير، لذا أرسل رسالة، وادع رفيقك وابحث عن المتعة التي تكلف أقل ولكنها تعني أكثر.
إعادة صياغة ما يمكنك التحكم فيه
تقول إيما كيني عالمة نفس يجب عليك دائمًا إعادة صياغة ما يمكنك التحكم فيه وما هو تحت سيطرتك وما هو خارجها، الأشياء التي تحت سيطرتك مثل" هل أحتاج إلى الميزانية؟ " - هذا شيء يمكنك التحكم فيه إلى حد ما.
