«اضطراب التكيف».. صعوبة قبول التغيير في حياتنا

الحصول على وظيفة جديدة، أو الانتقال للعيش مع شريك أو الانتقال إلى منزل أكبر وأفضل، يمكن أن تجعلنا هذه الأنواع الجيدة من التغييرات الحياتية نشعر بالقلق والتوتر والقليل من الراحة، ويمكن أن تجعلنا نشعر بالفوضى أيضًا.

وينطبق الشيء نفسه على التغييرات الصغيرة في روتيننا اليومي أيضًا، إذا وجدت أن التغيير صعبًا، فأنت بالتأكيد لست وحدك، وهناك أساس علمي لعدم ارتياحنا.

يقول أوين أوكين، المعالج النفسي الذي يتمتع بخبرة تزيد عن 25 عامًا في مجال الصحة البدنية والعقلية لموقع مترو: "في عالم علم النفس، غالبًا ما نتحدث عن قضايا مثل القلق والاكتئاب.. نتحدث أقل عن التغيير وتأثيره على الحالة المزاجية والقلق".

غالبًا ما يشار إلى هذا "اضطراب التكيف"، مع القلق والاكتئاب وغالبًا ما تكون الأعراض الثانوية التالية، التغيير يجعلنا غير مرتاحين للغاية لأننا مجبرون على البحث عن الراحة والأمان والاستقرار ضمن التسلسل الهرمي الأساسي للاحتياجات.

عندما يتم مقاطعة التسلسل الهرمي للاحتياجات، أو التهديد بأي شكل من الأشكال، نشعر بعدم الاستقرار، نشعر بالحزن، والوباء العالمي في السنوات القليلة الماضية هو مثال كلاسيكي على ذلك.

يؤدي التغيير بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلى القلق وسوء الحالة المزاجية، حتى عندما يكون التغيير في حد ذاته شيئًا إيجابيًا أو ثانويًا، هذا لأننا نميل إلى الإعجاب بالأشياء كما هي، نحب معرفة ما يمكن توقعه.

عندما يتم فرض التغيير علينا وعلينا التكيف، فإن ذلك يسبب إجهادًا عقليًا حقيقيًا، لكن يجب أن نظهر لأنفسنا التعاطف، ونتذكر أنه من الطبيعي والشائع أن يجعلك التغيير تشعر بقليل من عدم التوازن، لا تضغط على نفسك من أجل ذلك.

اطلب دائمًا الدعم المهني إذا كنت تكافح من أجل التأقلم أو إذا شعرت الأعراض بالإرهاق، تحتاج فترات التغيير والتعديل أحيانًا إلى دعم احترافي ، وهذا أمر مهم للتعرف عليه، ثق أنك ستتمكن من التكيف، فقبول التغيير هو خطوة أساسية للتعامل معه، ليس عليك أن تحب التغيير لكن عليك أن تقبله.

غيّر طريقة تفكيرك

كثير من الناس لديهم أنماط تفكير غير مفيدة، من الموثق جيدًا أن فترات التغيير يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نوبات التفكير النقدي أو السلبي، إن تعلم إعادة هيكلة هذه الأفكار إلى أفكار أكثر فائدة ومرونة سيكون أفضل.