القراءة جزء أساسي.. روتين مسائي صحي لنوم هادئ وسريع
يعاني الكثيرين من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم أثناء فترات الليل، وهؤلاء الأشخاص يلجأون إلى تناول العقاقير المختلفة التي من شأنها أن تؤثر بالسلب على الصحة العامة لهم، بعدما يعتمدون عليها ولا يتمكنوا من النوم من غيرها، ولكن هناك عدد من العادات الصحية البديلة، والتي يمكن الاعتماد عليها مساء كل يوم، وقبل ساعة واحدة من النوم، وتتمكن من خلالها من الحصول على نوم هادئ.
في السطور التالية تعرف على أبرز العادات التي يمكن الاعتماد عليها من أجل الحصول على نوم هادئ، وذلك بحسب ما ورد في موقع "cosmopolitan":
القراءة:
يمكن اعتبار القراءة من أول الأشياء التي يمكن الاعتماد عليها من أجل الحصول على تجربة نوم هادئه، حيث تساعد القراءة على تصفية الذهن من الأمور التي يمكن أن يؤدي إلى عرقلة الرغبة في النوم وتعمل على تصفية الذهن من الأفكار التي تدور بداخله، كما أنها تمنح الشخص الذي يقدم عليها جرعة من الثقافة والمعلومات التي يحتاج إليها في حياته.
الذهاب إلى النوم مبكرا:
في كثير من الأحيان يبقى الإنسان أمام شاشات التلفاز أو متحدثا إلى أحد الأشخاص ومعتقدا أنه إذا قام بالنوم الآن فلن يتمكن منه في حين أن هذه المعلومة غير صحيحة، فالذهاب إلى مكان النوم، في وقت مبكر، من شأنه أن يعمل على الدخول في النوم بشكل سريع، أسرع من المتوقع.
البعد عن الشاشات:
قبل النوم يقوم الكثيرين بمشاهدة أشياء من خلال هواتفهم المحمولة، أو يقومون بتصفح المواقع الالتكرونيه، ولا يعلمون أن هذه الطريقة من شأنها أن تلتهم الوقت، ولا يجد أصحابها مجالا للنوم المبكر، مما يشكل لهم الكثير من الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم، لذلك من المهم الإبتعاد عن الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من معاد النوم.
تناول المشروبات الدافئة:
تعمل المشروبات الدافئة على الشعور بالاسترخاء ومن ثم القدرة على النوم بشكل سريع، لذلك من المهم أن تحرص على تناول مشروبك الدافئ المفصل، كل يوم وقبل معاد النوم، حتى تحصل على تجربة نوم هادئة وسريعة.
