خبيرة تغذية تعطي نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في العيد
قدمت خبيرة التغذية جيهان الدمرداش في تصريحات لـ«الدستور» نصائح هامة للتخلص من السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن في العيد، وهي:
١- الإكثار من شرب المياه خاصة في ظل درجة الحرارة العالية في الوقت الحالي ما لا يقل عن 3 لتر ماء في اليوم.
٢- تناول المشروبات العشبية الساخنة مثل الينسون والبابونج والنعاع والقرفة.
٣- أفضل وقت لتناول كحك العيد والبسكويت كسناك بكميات بسيطة لتجنب حدوث عسر الهضم، ويمكن شرب الشاي معه ولكن لا يفضل وضع السكر معه.
٤- لا ينصح بتجاوز أكثر من ١٠٠ جرام حلويات بشكل يومي وهذه الكمية تعادل 3 قطع من الكحك والبسكويت.
٥- يجب ممارسه الرياضة على الأقل ساعة يوميا مشي أو تمارين.
٦- تناول قبل وبعد الكحك الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تقلل من امتصاص الدهون مثل الخضروات والفاكهة كالبرتقال والجزر والتين والبقوليات والترمس.
٧- مشروب القرفة، ينصح بعد تناول الكحك إلى جانب المشروبات الأخرى الدافئة، حيث تساعد على هضم المواد الغذائية الدسمة.
٨- تناول نشويات بكميه قليلة في الوجبات ونركز أكثر على البروتين والألياف للإحساس بالشبع
٩- تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتكون ٥ وجبات خفيفة.
