تزامنًا مع موجة الحر.. نصائح لتجنب الجفاف خلال الصيام
حذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية من هبوب رياح الخماسين وموجة شديدة الحرارة غدا.
ويقدم «الدستور»، في التقرير التالي، نصائح لتجنب الجفاف خلال الموجة الحارة وأثناء الصيام، حسب تصريحات الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية.
تعرف على علامات الجفاف:
عند شعور الشخص بالجفاف أو التهيج أو الالتهاب أو الحكة أو الحساسية في بشرته فهذه علامة على الجفاف، وعندما يعاني من الصداع أو الشعور بالدوار أو الإرهاق أو التشنجات العضلية، والتنفس السريع والإغماء وعدم التبول أو وجود بول أصفر داكن جدًا، فالحل هو الابتعاد عن الحرارة وشرب الكثير من السوائل.
فحص لون البول:
يعتبر لون البول مقياسًا جيدًا للترطيب، فيشير لون البول الباهت، الذي يشبه لون القش، إلى ترطيب مناسب، بينما يشير لون البول الداكن إلى الحاجة للمزيد من الماء، يعني اللون الأصفر الداكن أن الشخص قد يعاني من جفاف خفيف إلى شديد.
تجنب المشروبات السكرية أو الكافيين:
بعض السوائل تعمل ضد الماء، مثل القهوة والمشروبات الغازية السكرية وعصير الليمون والشاي الحلو ومشروبات الطاقة والعصائر والحليب المنكه، فهي محملة بالسكر والصوديوم والمكونات الأخرى التي تزيل الماء من الأنسجة وتسبب الجفاف.
التبرد:
لا يقتصر الترطيب المناسب على شرب الماء فحسب، بل يتعلق أيضًا بتنظيم درجة حرارة الجسم أثناء الصيف، فعندما يكون خطر التعرض لضربة الشمس في ذروته يجب ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة، وحماية الجسم من أشعة الشمس بالقبعات واكسسوارات الظل الأخرى، ورش الجسم بزجاجة رذاذ إذا شعر الشخص بالحرارة الزائدة.
تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الماء:
ما يقرب من 80% من استهلاكنا للمياه يأتي من مياه الشرب، أما الـ20% الأخرى فتأتي من الطعام، وتحتوي جميع الفواكه والخضروات الكاملة على بعض الماء، ولكن تناول وجبة خفيفة منها للحصول على أقصى فائدة، مثل الخيار، والكرفس، والطماطم، والفجل، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والبطيخ، والسبانخ، والفراولة، والبروكلي، والجريب فروت، تحتوى جميعها على 90% من الماء أو أكثر.
عدم ممارسة الرياضة:
يجب عدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة نهائيا أو محاولة الخروج من المنزل أثناء الموجة الحارة في رمضان، حتى لا يزيد معدل التعرق ورطوبة الجسم.
إضافات مع الماء:
يمكن تجربة تنقية المياه عن طريق إضافة بعض المكونات البسيطة، حيث يعمل الليمون والنعناع والبرتقال والتوت والخيار والفواكه الأخرى وماء جوز الهند وماء الزهر على تحسين مذاق الماء دون مواد تحلية صناعية أو مواد حافظة، ويمكن أن يساعد ذلك في شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد، أيضًا يكون الماء غنيا بالمعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم، لذلك فهو يجدد السوائل المفقودة والإلكترونيات من المناخ الحار بسرعة.
تناول الزبادى:
جسم الإنسان هو أهم مواطن البكتيريا الجيدة والسيئة، فهي موجودة في الأفواه والأمعاء وعلى الجلد، لذلك ينصح بتناول الزبادي لأنه يحتوي على «البروبيوتيك»، وهي كائنات حية دقيقة توجد في الزبادي والأطعمة والمكملات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحسين بكتيريا الجسم.
يمكن أن يساعد تناول البروبيوتيك في تحسين جهاز المناعة، والحماية من العدوى، وتحسين عملية الهضم وامتصاص الطعام والمغذيات بما في ذلك الماء، ويساعد البروبيوتيك أيضًا في العديد من الحالات المرتبطة بالجفاف.
