في يومه العالمي.. تمرين للأشخاص المصابين بمرض الرعاش

يحتفل العالم اليوم الإثنين 11 أبريل  باليوم العالمي لمرض “باركنسون” أو “الشلل الرعاش” ويتم الاحتفال به  لنشر الوعي حول مرض التنكس العصبي.

ونستعرض في السطور التالية وفقًا لموقع “clevelandclinic” تمرين للأشخاص المصابين بمرض الرعاش.

 - ما هو مرض باركنسون؟

مرض باركنسون هو اضطراب تنكسي عصبي يؤثر على جزء معين من الدماغ.

 - الأعراض لمرض باركنسون

• بطء الحركة.
• مشاكل في التوازن والمشي.
• تصلب الأطراف والمفاصل.
• الهزات أو نوبات الاهتزاز اللاإرادي للعضلات.
• صعوبة الكلام أو البلع.
• تفاصيل الإجراء.

 - ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله إذا كنت مصابًا بمرض باركنسون؟

تمارين الأيروبيك

تتضمن التمارين الهوائية الأنشطة التي تتحدى الجهاز القلبي التنفسي (القلب والرئتين) مثل المشي وركوب الدراجات والجري والأنشطة في المسبح قد تؤدي المشاركة في التمارين الهوائية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل لمدة 30-40 دقيقة إلى إبطاء تدهور مرض باركنسون.

تدريب القوة

تتضمن تمارين القوة استخدام وزن جسمك أو أدوات أخرى لبناء كتلة العضلات وقوتها قد تكون تمارين القوة يومين في الأسبوع، بدءًا من التكرار المنخفض والوزن، مفيدة في مرض باركنسون يمكن أن يساعد التركيز على العضلات الباسطة أو عضلات الجزء الخلفي من الجسم، في اتخاذ الموقف.

تدريب المرونة

يمكن أن يكون التمدد ليومين أو أكثر في الأسبوع مفيدًا للحفاظ على نطاق الحركة والوضعية، يمكن أن يؤدي الإمساك بكل تمدد من مجموعات العضلات الرئيسية لمدة 30 إلى 60 ثانية إلى تحسين طول العضلات.

تدريب التوازن وخفة الحركة

غالبًا ما يجمع هذا النوع من التدريب بين التمارين الهوائية وتدريب القوة وتدريب المرونة، الأمثلة تشمل:

• الرقص.
• الحدائق.
• الجولف.
• الملاكمة بدون اتصال.
• التمارين الرياضية المائية.
• تاي تشي أو يوجا أو بيلاتيس.

ما نوع التمرين الذي يمكنني القيام به إذا كنت أعاني من صعوبة في الوقوف أو المشي؟

حتى مع ظهور أعراض باركنسون المتقدمة، لا يزال بإمكانك جني فوائد بعض الأنشطة. إذا كنت تواجه مشكلة في المشي أو التوازن، فامسك بقضيب أو سكة حديدية للتمرين والتمدد إذا كان الوقوف أو النهوض صعبًا، مارس التمارين وتمدد على كرسي أو سرير يمكن أن تسمح لك التمارين البدنية التي يتم إجراؤها في وضع الجلوس، مثل ركوب الدراجة على دراجة راكدة (دراجة مزودة بمقعد ودعم للظهر)، بإجهاد نفسك بطريقة آمنة.

 - تمارين لصعوبة التحدث والبلع

قد تساعد تمارين الوجه في التغلب على صعوبات التحدث أو البلع:

• امضغ طعامك لفترة أطول وبقوة أكبر.
• بالغ في حركات وجهك وشفتيك عندما تتحدث.
• اجعل الوجوه في المرآة.
• الغناء أو القراءة بصوت عالٍ.

تمنح التمارين الذهنية عقلك تمرينًا ويمكنها تحسين الذاكرة، على سبيل المثال:

قم بتسمية أكبر عدد ممكن من الحيوانات في دقيقة واحدة.

العب ألعاب العقل وحل الألغاز.

حل مسائل الرياضيات في رأسك.