لماذا تناول القهوة قد يثير القلق عند البعض؟.. خبير يجيب
إن التوجه إلى المقهى لقراءة كتاب أحد أعظم مباهج الحياة، حيث تمتزج رائحة حبوب البن المطحونة مع ضجيج الثرثرة الخافت والأوجه العديدة للأشخاص الذين يأتون ويذهبون، وهي مزيج مثالي لحواسنا، ناهيك عن طعم الشراب الفعلي، هذا جيد أيضًا.
لكن مشكلة القهوة بالنسبة لبعض الناس تبدو وكأنها نوبة ذعر كاملة.
لماذا تجعل القهوة بعض الناس يشعرون بالقلق؟
وفقًا لموقع «metro» تعتمد كيفية استجابة جسمك للكافيين على عدد من العوامل، مثل مقدار ما تشربه ومدى حساسيتك والوقت الذي تشرب فيه قهوتك وما إذا كنت تتناول أي دواء.
يقول اختصاصي التغذية لامورنا هولينجسورث: "الكافيين منبه طبيعي وأحد آثاره الرئيسية هو منع مستقبلات الأدينوزين، مما يتسبب في زيادة الدوبامين والنورادرينالين والجلوتامات" .
في الجهاز القلبي الوعائي يؤدي هذا إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، داخل الجهاز العصبي المركزي يمكن أن تؤدي الجرعات المنخفضة من الكافيين إلى تحسين النشاط الحركي واليقظة، لكن تناول جرعات أعلى يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القلق.
تبدأ القهوة في التأثير على جسمك على الفور تقريبًا، وتبلغ هذه التأثيرات ذروتها في غضون ساعة.
يتابع هولينجسورث قائلاً: "يبلغ عمر النصف للكافيين حوالي خمس ساعات، مما يعني أن هذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك للتخلص من نصف الدواء".
هذا هو السبب في أننا غالبًا ما نشعر بـ توتر الكافيين سريعًا إلى حد ما بعد فنجان من القهوة، وندرك بهذا الشعور لعدة ساعات بعد شربه.
هناك عدد من أوجه التشابه بين أعراض القلق وأعراض الإفراط في تناول الكافيين، وهي تسارع دقات القلب والشعور بالتململ، وتشمل الأعراض الأخرى للإفراط في تناول الكافيين الغثيان والدوار والأرق.
ويقول: "بالنسبة للبعض منا فإن فكرة تناول القهوة بعد العشاء هي طريقة مؤكدة للنوم في الليل المضطرب.. لكن بالنسبة للآخرين، فإن الإسبرسو المضاعف هو الطريقة المثلى لإنهاء وجبة العشاء".
كيفية إدارة القلق الناجم عن القهوة:
تناول وجبات متوازنة
قلل من تناول الكافيين
تمرن بشكل متكرر حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يكون مفيدًا
خذ أنفاسًا عميقة واستنشق وازفر ببطء
تعرف على كيفية تأثير استهلاكك للقهوة على جسمك عن طريق الاحتفاظ بمذكرات عن مقدار ومتى والأعراض التي تعاني منها
ضع في اعتبارك نوعية وكمية نومك
تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي طبي
قم بالتبديل إلى خيارات القهوة منزوعة الكافيين تمامًا أو تجنب الكافيين بعد وقت الغداء.
