وفقًا للخبراء.. عادات بسيطة ستساعدك على تحقيق قرارات العام الجديد

تطوير عادات بسيطة في أسلوب الحياة يمكن أن يكون أسهل بكثير وأكثر فاعلية من القرارات التقليدية، وبدلاً من إجراء تغييرات جذرية مثل الإقلاع عن وسائل التواصل الاجتماعي أو فقدان الوزن ركز على الأشياء الصغيرة سواء كان الأمر يستغرق وقتًا للانخراط بانتظام في الأنشطة التي تحبها.

نستعرض في التقرير التالي وفقا لموقع indianexpress ”عادات بسيطة ستساعدك على تحقيق قرارات العام الجديد وفقا إلي سيمرون شوبرا مدرب الصحة العميقة.

أدخل الخضار في نظامك الغذائي اليومي

تمتلئ الخضار بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة، وتقي من الأمراض، وأيضًا إنقاص الوزن بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. 

اشرب 2-3 لترات من الماء كل يوم

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر عليك عقليًا وجسديًا،و البقاء رطبًا هو المفتاح للحفاظ على الطاقة وتقليل الصداع وغير ذلك الكثير تأكد من شرب  2-3 لترات من الماء كل يوم.

احصل على جدول نوم أفضل

يؤثر الحصول على نوم مناسب على العديد من مجالات حياتك ، بما في ذلك شهيتك ومزاجك وهرموناتك وصحتك العامة، و بمجرد أن تبدأ في إعطاء الأولوية للنوم ، تقل فرص أن تكون سريع الانفعال أو متوترًا .

انخرط في نشاط من اختيارك لمدة 30 دقيقة

لا يخفى على أحد أن المزيد من الحركة يساعدنا على أن نكون أكثر لياقة، و تظهر الأبحاث أن أقل من 30 دقيقة من النشاط يوميًا يمكن أن يقدم فوائد متعددة لصحة القلب والأوعية الدموية والهرمونات.

التخلص من التوتر

إذا كان التوتر يسبب لك القلق والتوتر والقلق ، ففكر في التأمل، ويمكن لقضاء 10 دقائق في التأمل أن يعيد لك الهدوء والسلام الداخلي، ويمكن لأي شخص ممارسة التأمل.

اطلب المساعدة 

يجب أن نعرف كيف نطلب المساعدة إنها ليست علامة ضعف. مجرد وسيلة للحصول على بعض المساعدة من أجل حل المشاكل وتحقيق الأهداف.

قم بتضمين شيء واحد تستمتع به في يومك 

يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل فصل رقص ، أو تعلم هواية أو مهارة جديدة، أو الانضمام إلى نادي للكتاب، افعل المزيد مما يجعلك تشعر بالسعادة وستلاحظ تغيير حياتك للأفضل. 

تجنب استخدام الأجهزة قبل النوم

إنه روتين وقت النوم بالنسبة للكثيرين منا ارتدِ ملابس النوم، واطفئ الأنوار، وادخل في السرير ثم استخدم الهاتف الخلوي قد يكون من المغري استخدام الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم، فقد أظهرت الدراسات أن هذه الأجهزة يمكن أن تتداخل مع النوم عن طريق قمع إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يتم إطلاقه في الجسم ويساعد على النوم.