«النظام الغذائي والنوم الطبيعي».. 6 نصائح لمكافحة الإرهاق بعد الإصابة بكورونا

يعاني الكثير من الناس من الضعف والإرهاق بعد الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد- 19)، حيث يشكو عدد متزايد من مرضى كورونا من الضعف والتعب المستمر بعد الشفاء، وهذه الأعراض يمكن أن تكون شديدة أو طبيعية، كما يقول الخبراء، وعادة ما تكون مصحوبة بالنسيان وفقدان التركيز، والمزيد من النوم أو قلة النوم من بين أمور أخرى.

ووفقًا لموقع «momjunction»، قالت الدكتورة نيتيكا كوهلي، الخبيرة في طب الأيورفيدا، إن بعض الأشخاص يعانون من إجهاد شديد بعد الإصابة بكورونا، إذ يجدون أنفسهم غير قادرين على العودة إلى المستويات السابقة من الطاقة والصحة في الأسابيع التي أعقبت الإصابة.

وشاركت «كوهلي» عدد من النصائح الأساسية لمكافحة الضعف والتعب بعد كوفيد، ومن أبرزها:

استمرار التمرين

قد تكون التمارين مزعجة في حالة تعافيك وجسمك لا يزال ضعيفًا، ومع ذلك، فإن إدخال التمارين الخفيفة تدريجيًا في جدولك اليومي سيجعلك بصحة جيدة جسديًا وعقليًا، كما أنها ستسرع من شفائك.

الحصول على فيتامين (د) الطبيعي

من الأفضل الحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي، إذ يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة على الأقل، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر.

اتباع نظام غذائي مغذي

ومن بين النصائح أيضًا، محاولة الحصول على طعام مطبوخ بشكل صحيح وسهل الهضم للجسم، إذ أن الجسم بالكاد يحاول العودة إلى قوته الكاملة، وبالتالي، لا يجب الإفراط في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها.

الحفاظ على رطوبة الجسم

يمكن أن يكون الجفاف سببًا للإرهاق، وتساعد زيادة تناول السوائل تدريجيًا على محاربة التعب.

معدلات نوم طبيعية

يعد النوم أهمية كبيرة للشفاء، إذ قال الدكتور كوهلي: "ابتعد عن استخدام الأدوات، خاصة أثناء الليل".

التركيز على علامات ملحوظة

سواء كان ذلك صداعًا مزعجًا أو نوبة من التعب، فمن الضروري التركيز على أي علامات ملحوظة في حالة ما بعد كوفيد.