«بعد تحذير الأرصاد».. روشتة للحفاظ على الجسم من نزلات البرد

حذرت هيئة الأرصاد الجوية في بيانها صباح اليوم على صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيسبوك" من تخفيف الملابس بسبب تباين درجات الحرارة حتى لا يصاب الناس بنزلات البرد.

وفي هذا التقرير تقدم "الدستور" نصائح لحماية الجسم من نزلات البرد حسب تصريحات خاصة للدكتور محمود صبري استشاري أمراض الدم والجهاز المناعي.

يقول: جهاز المناعة هو نظام مراقبة الجسم لنفسه ويعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للتعرف على الفيروسات والبكتيريا التي تسبب الأمراض والقضاء عليها. 

جهاز المناعة هو أحد أكثر أنظمة الجسم تعقيدًا ويتكون من أعضاء وخلايا وبروتينات مختلفة، ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ والضغط المزمن وقلة النوم بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية على جهاز المناعة.

الحصول على لقاح الأنفلونزا:
يمكن لفيروس الأنفلونزا أن يصيب أي شخص حتى من يتمتع بصحة جيدة ، لذلك من المهم الحصول على تطعيم سنوي ضد الإنفلونزا للحماية وأيضًا لوقف انتشار المرض.

غسل اليدين:
لا يغسل معظم الناس أيديهم بشكل صحيح  خاصة المناطق المحيطة بأظافرهم ، بين الأصابع وظهر أيديهم يمكن للفيروسات البقاء على قيد الحياة لبعض الوقت خارج جسم الإنسان، مما يعني أنه يمكن أن يمرض شخص من مصافحة شخص مريض أو لمس الأسطح مثل مقبض الباب أو باب الثلاجة ثم لمس الوجه، يجب أن يستغرق غسل اليدين 20 ثانية على الأقل والحرص على استخدام الماء الدافئ والصابون وغسل اليدين بعد زيارة المرحاض وقبل وبعد الأكل والتأكد من تجفيف اليدين جيدًا.

الترطيب:
يجعل من الصعب على الفيروسات البقاء في الهواء إذا كان هناك رطوبة في الهواء يجب الحفاظ على رطوبة الهواء في المنزل يمكن أن يساعد محلول الري الملحي أيضًا في الحفاظ على ممرات الأنف رطبة خاصة في المباني الساخنة وتخفيف الاحتقان إذا كان الشخص مصاب بنزلة برد.

الحصول على قسط كافي من النوم:
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافي من النوم وكذلك قلة النوم على جهاز المناعة، السيتوكينات عبارة عن بروتينات يتم إطلاقها أثناء النوم وتلعب دور مهم في قدرة الجسم على مكافحة العدوى. 

شرب الكثير من الماء:
شرب الكثير من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويحافظ على المخاط في الجهاز التنفسي رقيق عند الاصابة بنزلة برد يزداد المخاط لمحاربة العدوى كما أن إبقاء المخاط رقيق يمكن أن يسهل طرده من الجسم إما عن طريق السعال أو سيلان الأنف.

التغذية الجيدة:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور  مهم لصحة الجهاز المناعي يوجد جزء كبير من الجهاز المناعي في الجهاز الهضمي لذلك من الضروري الحفاظ على صحة بطانة الأمعاء وتعمل بشكل جيد. 
تمرين منتظم:
تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة مفيد لجهاز المناعة  والصحة العقلية، تعمل الرياضة على تعزيز تدفق الدم  مما يؤدي إلى تدوير خلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم فهى جزء من جهاز المناعة وخط دفاع الجسم الأول.

قضاء الوقت في الهواء الطلق:
يمكن أن يساعد التواجد داخل المباني المدفئة بالهواء المعاد تدويره في الشتاء على انتشار الفيروسات يجب الحصول على بعض الهواء النقي.

تجنب المنشطات:
يمكن تقوية جهاز المناعة عن طريق تجنب المنشطات مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والنيكوتين، يمكن للتدخين أن يثبط جهازك المناعي عن طريق قمع الأجسام المضادة التي ينتجها الجسم لمحاربة فيروسات البرد والإنفلونزا.