8 عادات تساعدك في الاستيقاظ بحالة نفسية جيدة

هناك الكثير من الأشخاص لا يدركون سبب استيقاظهم من النوم بحالة نفسية غير جيدة، وتكمن الأسباب بحسب موقع entrepreneur، في عادات من الممكن أن تغير من هذا الشعور في حالة المواظبة عليها فيما يلي نرصد أبرزها.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

الشخص المرهق ليس شخصًا سعيدًا لا شيء يقتل سعادتك أسرع من الاستيقاظ متعبًا وغاضبًا إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فمن المحتمل أنك تبدأ يومك في حالة استنزاف من الصعب أن يكون لديك نظرة إيجابية عندما يكون كل ما تريد فعله هو الزحف إلى السرير مرة أخرى.

النوم الجيد ليلاً هو بمثابة إكسير سحري لصحتك الجسدية وهو مفتاح لإحساسك العام بالسعادة والرفاهية أظهرت الأبحاث  أن النوم هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين التركيز وتقوية جهاز المناعة وتحسين الحالة المزاجية للشخص والشعور بالراحة.

 الاستيقاظ ممتنا:

يضمن الاستيقاظ بشعور من الامتنان أن تبدأ يومك بروح جيدة القلب الحمد هو القلب السعيد التفكير النشط في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، بدورها تجعلك تشعر بالامتنان إنها حلقة فكرية إيجابية يسهل ممارستها ولها آثار مفيدة على صحتك الجسدية والعقلية.

 الحفاظ على روتين صباحي يمكن التحكم فيه:

الأشخاص السعداء لا يندفعون بشكل محموم في محاولة للاستعداد بسرعة فائقة ثم يهرعون للخروج من الباب ، متأخرين بالفعل عن اجتماعهم الأول أو موعدهم في اليوم سيؤدي القيام بذلك إلى إعدادك للشعور بالتوتر والإرهاق طوال اليوم يتطلب بدء اليوم بموقف سلمي وأن يكون لديك وقت للاستيقاظ بشكل صحيح والاستعداد بوتيرة هادئة ومدروسة يميل الأشخاص السعداء إلى الحفاظ على روتين حياتهم بسيطًا ويمكن التحكم فيه.

 التأمل:

يمكن أن يساعد التأمل اليومي سواء كان تمرينًا سريعًا لمدة خمس دقائق أو جلسة أطول  في تكوين ذهن سعيد إن قضاء الوقت في التأمل كل صباح يحسن التركيز ، ويزيد من احترام الذات والثقة بالنفس ، ويهدئ من القلق والاضطراب العقلي الذي نتعامل معه باستمرار.

يمكن الجلوس بهدوء في وضع مريح أو على كرسي لمدة دقيقتين كل صباح هذه فرصة لك للتحقق من ما تشعر به، سواء في عقلك أو جسدك ركز على هذه اللحظة حول انتباهك إلى أنفاس أو قم بإجراء مسح للجسم، مع التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة تعرف على أفكارك ومشاعرك، وحافظ على موقف محب تجاه نفسك. 

ابدأ يومك بالتمرينات الرياضية:

قبل الغوص في يوم طويل من العمل، تأكد من قضاء بعض الوقت لممارسة بعض التمارين الرياضية يجد بعض الناس أن الهواء النقي أول شيء في الصباح يضيء مزاجهم طوال اليوم جرب المشي السريع أو الجري حول المبنى أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يفضل أشخاص آخرون أن يبدأوا يومهم بتمرين منزلي، مثل تمارين الإطالة أو اليوجا.

التمرين الصباحي يساعد على تدفق الدم ويمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم تفرز التمارين أيضًا مواد كيميائية جيدة في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين قد يخفف ذلك من مشاعر التوتر والقلق ، ويساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. 

غذي جسمك:

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وهذا صحيح إن تناول وجبة الإفطار يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك  كما أنه يجعل جسمك وعقلك مهيئين ليوم حافل وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم نظام غذائي أفضل ويستهلكون المزيد من الفاكهة والخضروات مقارنة بمن لا يتناولون وجبة الإفطار وتغذية الجسم تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. 

 تحديد أهداف اليوم:

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص السعداء شعور بالهدف إنهم لا يتجولون بلا هدف في الحياة إنهم يعملون كل يوم لإحراز تقدم وإنجاز مهامهم إنه لمن دواعي الرضا أن تضع أولويات لنفسك وأن تسعى جاهدًا لتحقيق المعالم الرئيسية. 

 قضاء خمس دقائق في التواصل الاجتماعي:

يمكن الاتصال مع البشر  المحيطين من خلال إجراء محادثة لمدة دقيقتين على الأقل مع شخص تستمتع بالحديث معه.