تزامنًا مع ارتفاع درجات الحرارة.. 11 نصيحة لتفادي الإجهاد الحراري

تزامنًا مع ارتفاع دراجات الحرارة في الفترة الحالية يجب الاهتمام بالحفاظ على برودة الجسم للوقاية من الأمراض التي تنتج عن ارتفاع درجة الحرارة كالاجهاد الحراري او الاصابة بضربة شمس.

وفي ذلك السياق تواصلت "الدستور" مع الدكتور أسامة طبيب التغذية والذي قدم عددا من النصائح لتفادي الإصابة بالإجهاد الحراري خلال تلك الموجة الحارة:

1- تجنب الملابس الضيقة ومن الافضل ارتداء ملابس فضفاضة، ويفضل أن تكون ذات لون فاتح لتعكس أشعة الشمس على عكس الألوان الغامقة والتي تمتص أشعة الشمس.

2- ارتداء ملابس قطنية، الملابس القطنية تجعلك أكثر برودة من العديد من المواد التركيبية الأخرى للأقمشة والتي تجعلك تفرز كميات كبيرة من العرق.

3- ضع منشفة باردة على رقبتك أو كيس ثلج على رقبتك وتلك هي الطريقة المباشرة للوصول إلى مركز منظم الحرارة في الدماغ.

4- احرص على تشغيل المراوح والمكيفات في المنزل والتي تجعلك تشعر بالبرودة.

5- تجنب الخروج اثناء اوقات الذروة والتي تكون فيها اشعة الشمس قوية وشديدة.

6- الاسترخاء، حيث يساعد على أن ينتج عن نشاط العضلات الكثير من حرارة الجسم.

7- يجب الاستحمام بماء بارد أو فاتر وتجنب الاستحمام بالماء الساخن.

8- كافح الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء مع المشروبات الرياضية أو مصادر المعادن الأخرى.

9- إذا كنت ترتدي قبعة فقم بإزالتها وصب القليل من الماء البارد على راسك.

10- تجنب الكافيين بعد الإفطار لأنه يعزز الجفاف.

11- حاول تناول الاطعمة الخفيفة بما في ذلك الوجبات الصغيرة المتكررة أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفاكهة الباردة أو منتجات الألبان قليلة الدسم.

12- تجنب الوقوف بجانب حرارة كالبوتجاز وهو ساخن، وفي حالة الإصابة بالإجهاد عليك التزام الفراش وعدم بذل اي مجهود.