7 أطعمة لزيادة طول طفلك

يمكنك زيادة طول طفلك بسهولة من خلال العديد من الوجبات المنزلية التي تقوي عظامه، وتمنحه الكالسيوم اللازم، فالبروتينات، والبيض والخضروات وفول الصويا من أهم المكونات التي يمكنك أن تعتمد عليها.

 1- البروتين

إن البروتينات تعتبر من أهم وحدات بناء الجسم، وهي تساعد على زيادة الطول عن طريق بناء عدد كبير من الأنسجة بالجسم، حيث إن البروتينات مكونة في الأساس من الأحماض الأمينية التي تساعد على تكوين هرمونات النمو، بالإضافة إلى المحافظة على صحة العظام والعضلات والأنسجة وأعضاء الجسم المختلفة، بالإضافة إلى الجلد والأسنان، ومن أهم مصادر البروتين الأسماك والبيض واللحوم الحمراء والبقوليات.

2- الأملاح المعدنية

إن الأطعمة المحتوية على الأملاح المعدنية، مثل الماغنيسيوم والفسفور واليود والحديد والمنجنيز تلعب دورًا مهمًا في زيادة الطول ووزن الجسم، والكالسيوم على وجه الخصوص يعتبر من أهم الأملاح، ويلعب دورًا مهمًا للغاية في النمو والمحافظة على صحة العظام، كما يجب أن تقلل من تناول شرب القهوة والأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الملح أو السكر أو الدهون.

3- الفيتامينات

إن الفيتامينات عمومًا وفيتامين D على وجه الخصوص يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة صحة وطول العظام، ونقصه يؤدي إلى خلل النمو وضعف العظام وقصر القامة، وهذا الفيتامين مهم جدًا لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم بالجسم.

4- اللبن

إن اللبن يعتبر مصدرًا ممتازًا لعنصر الكالسيوم المهم في النمو والمحافظة على صحة العظام وهو يحتوي كذلك على فيتامين A وعلى البروتينات وهي مواد كذلك تساعد على زيادة طول الجسم ويوصى بأن تتناول كوبين من اللبن يوميًا.

5- منتجات الألبان

منتجات اللبان الأخرى كالجبن والزبادي والجبن كريم والآيس كريم تساعد على النمو وزيادة الطول لأنها تحتوي على فيتامينات A، B، D، E، بالإضافة إلى احتوائها على البروتينات والكالسيوم، ومن المعروف بالطبع أن الكالسيوم وفيتامين D عناصر مهمة جدًا لنمو الجسم والنقص بهما يؤدي إلى قصر القامة.

6- الدجاج

الدجاج يعتبر أحد أهم الأطعمة للحصول على نسبة عالية من البروتينات، وبالتالي فهو يساعد على نمو الجسم ببناء الأنسجة والعضلات.

7- النشا والحبوب

إن النشا والحبوب تعتبران من أهم مصادر الطاقة في أجسامنا، حيث إنها تمد الجسم بفيتامين B والألياف والحديد والماغنيسيوم والسيلينيوم، ومن أهم هذه الأطعمة الأرز البني والفشار والحبوب الكاملة لتساعد على نمو الطفل وزيادة طوله.