«آفة الديد لاين».. 4 طرق للتخلص من القلق والتوتر أثناء العمل

"آفة الديد لاين".. تعد هذه الكلمة شبحا يطارد كل العاملين بتارجت خاص لا بد من تحقيقه خلال ساعات العمل المحددة، وترتفع حدة التوتر والعصبية كلما زاد معدل المهام المطلوبة مقارنة بالوقت المحدد لها، وللتغلب على هذا التوتر وقضاء عدد ساعات ناجحة ومثمرة في العمل لا بد من اتباع الآتي:

الاهتمام بالحفاظ على مستويات السكر متوازنة:

 يعتبر الاضطراب في معدلات السكر من أكثر المشاكل التي يمكن أن تصيب صحة الإنسان وكذلك تؤثر على الأداء ومستويات العمل المختلفة، فالارتفاع الكبير في الطاقة ينتج عن زيادة مستوى السكر أما انخفاضها فيشجع على التهيج والخمول، وهي أيضًا علامات على الإجهاد.

ويمكنك موازنة السكر في الدم من خلال عدم تخطي أي وجبة، وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية، ودمج الكربوهيدرات مع الكثير من البروتين مثل البيض أو اللحم.

التقليل من تناول الكافيين:

على عكس المعروف أو المتوقع فإن الكافيين يعتبر منشطا يمكن أن تشعر بأنه يمنحك الطاقة، ولكن لأنه يزيد من معدل ضربات القلب فإنه يمكن أن يزيد من مشاعرك من القلق والتوتر.

تقسيم المهام:

إذا شعرت أن المهام المطلوبة منك كبيرة للغاية ولا يمكن إنجازها قسمها، ولا تقوم بتنفيذها على دفعة واحدة، وسيساعدك هذا على التركيز على المهمة الحالية خطوة بخطوة وستبدو كل خطوة تكملها وكأنها انتصار صغير، وتحويل السلبيات إلى إيجابيات ومساعدة دماغك على معالجة المهام بشكل عام.

استراحة قصيرة:

 لا  بد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة عندما يكون جدول العمل مزدحما، فإن هذا يساعد على إنجاز المهام ويعزز من عملية التركيز لديك، ولا يعتبر وسيلة لتضييع الوقت كما تتوقع أو تعتقد بالعكس من الممكن أن يساعدك على إنجاز المهام أسرع.