نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى

يحل علينا عيد الأضحى المبارك، ومن أشهر مظاهر الاحتفال بهذا العيد، أنه يكثر فيه تناول اللحوم بجميع أنواعها مع الأطباق الرئيسية، من أنواع الفتة المختلفة والرقاق وغيرها من الكثير من الأكلات المشبعة بالدهون العالية والسعرات الحرارية.

لذلك يخاف البعض من اكتساب وزنًا زائدًا بشكل غير طبيعي خلال فترة أسبوع العيد، مما يجعلهم  غير راضيين عن مظهرهم ويحاولون القيام باتباع حميات غذائية لانقاص هذا الوزن.

ولهذا يتحدث الدكتور رامي صلاح الدين أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي لـ"لدستور"، عن كيفية تجنب زيادة الوزن خلال فترة عيد الأضحى.

الابتعاد عن الدهون:

يجب المحاولة قدر الإمكان الابتعاد عن اللحوم المشبعة بالدهون لتجنب زيادة الوزن، ويمكن تناول قطع صغيرة من اللحم الأحمر أو ضعفها قطع من اللحم البتلو فهو أكثر الأنواع صحة.
 

الانتباه إلى أنواع الزيت:

يمكن استخدام زيت الذرة أو زيت الزيتون في الطهي والابتعاد تمامًا عن استخدام السمن أو الزبدة لتقليل نسبة الدهون التي تدخل الجسم.

تناول فطور صحي:

يمنع منعًا باتًا تناول الفتة في صباح يوم العيد، بعد الصلاة مثلما يقوم كل الناس، بل تناول فطور صحي وشهي يحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.

كثرة شرب الماء:

يجب الاكثار من شرب الماء في العموم ولكن في أيام عيد الأضحى يجب تناول ضعف الكمية لتنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون المشبعة، وتناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات.

تناول المشروبات الدافئة والعصائر الطبيعية:

يجب استبدال المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.

تناول السلطة:

يجب الحرص على تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مع وجبة الغداء لعمل توازن لأنواع الطعام التي تدخل الجسم من خضروات ونشويات وبروتينات.

ممارسة الرياضة:

يجب تخصيص جزء خلال اليوم لممارسة التمارين الرياضة حتى لو اقتصرت على نصف ساعة من المشي يوميًا للحفاظ على معدل حرق الجسم.

تناول المشروبات العطرية:

يجب تناول الشاي الأخضر والليمون بالماء الدافئ و شاي البابونج بعد تناول الفتة للتخلص من الدهون التي تم تناولها وحرقها وذلك بدلًا من تناول العصائر التي تحتوي على سكريات.

تناول المشويات:

يمكن استبدال اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وهي اللحوم المقلية بتناول اللحوم المشوية أو المسلوقة.

عدم تناول خبز محمص:

تناول الفتة يجب ان تحتوي السفرة بجانبها على خبز محمص ولكنه من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن  يجب تقليل كمية الخبز المحمص الموجود فيها.