حتى تتجنب المضاعفات.. 11 نصيحة للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة
تشهد البلاد خلال الأيام الجارية، موجة حارة على كافة الأنحاء مع ارتفاع في نسبة الرطوبة، ما قد يؤثر على الآداء الوظيفي للجسم والأنشطة اليومية، الأمر الذي يستدعي المحافظة بشكل كبير على برودة الجسم لتجنب أي مضاعفات.
ونرصد بحسب موقع "medicinenet" مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها في حالة موجات الحر الشديدة وهي:
- استخدم مراوح السقف لتوزيع الهواء في جميع أنحاء المنزل.
- بعد غياب الشمس يمكنك فتح جميع النوافذ لدخول الهواء البارد.
- عند شروق الشمس يجب أن تغلق جميع الأبواب والنوافذ، وتأكد من إغلاق الستائر للحفاظ على برودة المنزل لأطول فترة ممكنة.
- ضح المناشف المبللة على كتفيك والرأس وعلى جسمك لتبريد الجسم.
- خذ حماما باردا لتبريد الجسم وتقليل التوتر الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.
- ارتد ملابس فضفاضة ذات لون فاتح، ستبقيك القطنية منها أكثر برودة.
- تخلص من مصادر الحرارة الزائدة، من خلال إطفاء كافة الأجهزة التي من الممكن أن تسبب ارتفاع درجة الحرارة للمنزل مثل المصابيح المتوهجة حرارة وأجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة التي تُركت قيد التشغيل.
- تناول الأطعمة الطازجة التي لا تتطلب منك استخدام الفرن أو الموقد للتحضير.
- حافظ على مستوى مناسب من الترطيب، من خلال تناول كميات كبيرة من الماء، وتذكر أن العطش هو أول علامة للجفاف يجب أن تشرب كميات كافية من السوائل.
- الاسترخاء، حيث يمكن أن ينتج عن نشاط العضلات الكثير من حرارة الجسم.
- لا تأكل وجبات كبيرة غنية بالبروتين يمكن أن تزيد من حرارة التمثيل الغذائي وترفع حرارة الجسم.
