يقظة ونشاط.. فوائد انتظام مواعيد النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن ليالي النوم المتسقة والروتين الصباحي تساهم في الحصول على نمط حياة أكثر صحة، يبدو أن هذه هي الطريقة التي يفكر بها الرؤساء التنفيذيون والمدربون ذوو الأداء العالي.
وفقًا لموقع HEALTH : يعتقد أن الحياة الأكثر صحة هي كل ما يتعلق بالعادات الجيدة، نوضح لك خلال السطور التالية أهمية أن يتم الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على صحتك.
1. ستشعر بمزيد من الاستباقية والإصرار
تبنى عدد من الأشخاص الناجحين، بمن فيهم الرؤساء التنفيذيون، "نادي 5 صباحًا"، وهو مفهوم ابتكره روبن شارما في كتابه الذي يحمل نفس الاسم. يذكر الكتاب أن "الفوز يبدأ من بدايتك" ، وأن الساعات الأولى من يومك لها قيمة كبيرة. حتى أن شارما تقول إنه بامتلاك صباحك ، ستتحكم في حياتك.
وفقًا لدراسة ألمانية ، يميل الأشخاص الذين لديهم عادة الاستيقاظ مبكرًا والذين يتوجهون إلى الصباح إلى المزيد من المثابرة والتعاون والرغبة في خوض تجارب جديدة.
2. ستكون أكثر يقظة وأقل قلقًا
كونك أقل قلقًا له علاقة كبيرة بعادات نوم، وهذا ما توصلت إليه هذه الدراسة، الاستيقاظ مبكرًا له مزايا كونك أكثر يقظة ولتعزيز صحة جسمك وعقلك.
ذكرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر عرضة للنجاح في مكان العمل وإكمال المهام بسرعة.
3. التقليل من المماطلة في الاستيقاظ
هل اعتدت على الضغط على زر الغفوة عندما يرن المنبه في الصباح؟ هناك احتمالات أقل للقيام بذلك إذا استيقظت مبكرًا وأصبحت شخصًا صباحيًا. يقول العلم أنه سيكون لديك عادات تسويف أقل من خلال اتباع عادات صباحية أفضل. وهذا مجرد سبب آخر يجعلك تستيقظ في الوقت المناسب لترى شروق الشمس.
4. ستكون أقل عرضة لامتلاك أفكار سلبية
يرتبط قلة الوقت الذي تنام فيه بالتفكير السلبي - حسنًا ، هذا ما يخبرنا به الباحثون. تؤثر اضطرابات النوم أيضًا سلبًا على الصحة العقلية ، حيث قد يكون لدى الأشخاص فرص أكبر للإصابة بالاكتئاب، من خلال تحديد فترات النوم والاستيقاظ ، قد تتمكن من تحسين فرصك في الحصول على عقل أكثر صحة ومشاعر إيجابية!
5. ستكون أكثر رضى عن حياتك
الحصول على وقت نوم واستيقاظ صارم يجعل الناس أكثر رضا. هذا ما جاء في استطلاع رأي شمل 1033 شخصًا. أدى اتباع روتين الاستيقاظ المنتظم إلى زيادة الرضا عن حياة الناس الشخصية بنسبة 13٪ ، وزيادة بنسبة 18٪ في وضعهم المالي، وزيادة صادمة بنسبة 21٪ في التوازن بين العمل والحياة.
6. ستشعر بمزيد من النشاط
هناك أشخاص حاولوا الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وكانت النتائج مثيرة جدًا للاهتمام. تخبرنا المدربة الشخصية والممرضة سيدار بما حدث بعد أن داومت على الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا. كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وكانت تمارس الرياضة ، وتنام بشكل أفضل ، وأنماط الأكل التي يمكن التنبؤ بها ، وحتى الاستيقاظ قبل أن يدق المنبه مما كان له أثر ايجابي على حياتها بالكامل.
7. هضمك سيكون أفضل
لدينا دورة يومية ، تُعرف أيضًا باسم عملية داخلية طبيعية تنظم دورة النوم والاستيقاظ، ولدينا ساعة داخلية تعمل وفقًا لذلك. بعد هذه الأوقات من خلال الاستيقاظ في نفس الوقت وكذلك الذهاب إلى الفراش وتناول وجبات الطعام بانتظام ، يكون لجهازنا الهضمي أكثر انتظامًا في عمله ويحافظ على الأمعاء والمعدة والتمثيل الغذائي في حالة جيدة.
8. ستكون مناعتك أقوى.
يلعب النوم دورًا مهمًا في المناعة. إنه ضروري للدماغ والصحة بشكل عام ، كما أنه يعتمد على الدورة اليومية ، تمامًا مثل الهضم. قد يجعلنا جهاز المناعة لدينا ننام تمامًا كما يوقظنا. يمكن أن يساعد الحصول على وقت استيقاظ منتظم جهاز المناعة لديك ، حيث سيحافظ أيضًا على تنظيم عملية الأيض لديك بشكل جيد.
العديد من الشخصيات الناجحة تستيقظ مبكرًا على سبيل المثال:
- أوبرا وينفري: تستيقظ في الساعة 6 صباحًا وتنظف أسنانها وتأخذ كلابها في نزهة على الأقدام.
- جاك دورسي "مؤسس تويتر": يستيقظ في الخامسة صباحًا. ولديه روتين تأمل.
- وارن بافيت: الملياردير والمستثمر يستيقظان الساعة 6:45 صباحًا.
