طرق التخلص من الحرارة أثناء النوم

يعاني كثيرون من موجات الحر الشديدة التي تتسبب في فقدان القدرة على النوم المريح والجيد، ويصبحون في حيرة بسبب عدم الحصول على النوم خلال الليل مع الحرارة المرتفعة عند عدم توفر مكيف هواء.

وبحسب صحيفة «الإندبندنت» نقدم لكم حيلا للحصول على نوم جيد ومريح خلال الطقس الحار:

- ارتداء ملابس قطنية وأغطية قطنية أيضًا رقيقة ونقية للقدرة على النوم دون قلق.

- وضع الوسادات والأغطية داخل أكياس بلاستيكية وتوضع لبضع دقائق في الفريزر، وإذا لم يتوفر مساحة به فيمكن وضع كيس الوسادة أو البيجاما ليفي بالغرض.

- ترطيب الجسم قبل النوم بكريم الألوفيرا، كما يجب حفظه في الثلاجة.

- ملء زجاجة بالماء وتوضع في الفريزر وعندما تبرد توضع على نقاط التبريد في الجسم، وهما الركبتان والكاحلان والمعصمان والرقبة والمرفقان، كما يمكن ملء زجاجة ماء ساخن بالماء البارد وتجميدها وأخذها إلى السرير.

- يمكن الاستعانة بزجاجة عطر فارغة وملأها بالماء البارد ويحتفظ بها بجانب السرير للرش منها على الوجه والظهر والرقبة عند التشعور بالتعرق الشديد.

- يعمل البروتين على تسخين الجسم، لذلك يجب التأكد من عدم تناول الكثير منه قبل النوم، حيث أنه عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بالأشخاص، كذلك عدم تناول الطعام الحار قبل النوم بحوالي 3 ساعات لأنه يعزز التعرق في الجسم.

- الحرص على شرب المياه بانتظام خلال النهار، ولكن ليس كثيرا في الليل فيجب أن تكون الكمية عبارة عن حوالي نصف لتر قبل النوم يكون كافيا لإبقاء الجسم رطبا ويمنع من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.