نصائح للتغلب على الموجة الحارة المتوقعة غدا
أكدت هيئة الأرصاد الجوية على ارتفاع درجات الحرارة غدا الأربعاء، من خلال تقرير نشر على موقعها الإلكتروني.
وتقدم شيرين خميس، الأستاذة بكلية الطب جامعة الفيوم،عددا من النصائح والإرشادات للتغلب على الموجة الحارة المتوقعة غدا الأربعاء على معظم أنحاء البلاد..كالتالي:
- أولى النصائح هي عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس،خاصة في الوقت ما بين الساعة العاشرة صباحا والرابعة عصرًا.
- عدم ارتداء الملابس السوداء لمن يضطر إلى العمل نهارا تجنبا لامتصاص أكبر قدر من الحرارة، وضرورة ارتداء ملابس فضفاضة بيضاء أو فاتحة اللون، كما يُفضل اصطحاب "مظلة" أو "قبعة" خلال السير في الشارع.
- إكثار شرب المياه والسوائل من النصائح الهامة، للتغلب على أعراض الموجة شديدة الحرارة.
- الاهتمام بالوجبات التي تحتوي على الألياف وسوائل كثيرة، مثل "الخيار، البطيخ، الطماطم، الجزر، الفراولة، الزبادي ومنتجات الألبان قليلة الملح".
- الحفاظ على البشرة خلال موجة الحر لا يعتبر رفاهية، فقد تُصيب أشعة الشمس الجلد خاصة الحساس ببعض الالتهابات، لذلك يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس، واستخدام كريمات الوقاية منها وعدم الإهمال في الالتزام بتعليمات الطبيب.
- التواجد في أماكن جيدة التهوية يُقلل من آثار الموجة الحارة، لذلك يُنصح بالتواجد فى أماكن جيدة التهوية والاحتراس من استخدام المكيفات والمروحة فى الأماكن العامة، وغلق منافذ التهوية الطبيعية بسبب انتشار فيروس كورونا المستجد.
- على المرضى وكبار السن والأطفال، عدم الخروج إلى الشارع خلال ساعات النهار، والالتزام بتعليمات الطبيب خاصة في حالة الإصابة بأمراض مزمنة.
- الإكثار من الخضروات والفاكهة والتركيز على الحصول على طبق السلطة، والفاكهة التى تحتوى على المياه مثل البطيخ، و"الكنتالوب"، والخوخ.
- تناول الموز، والمشمش لأنهما يحتويان على عنصر البوتاسيوم، الذي نفقده خلال العرق وهو يساعد على الاحتفاظ بالمياه فى الجسم.
- عدم الإكثار من السكريات لأنها تؤدي الى العطش طوال النهار.
- شرب المياه المبردة وليست المثلجة بشدة، لأنها تسبب الشعور بالألم في المعدة وزيادة الإحساس بالعطش.
