طرق تعزيز المناعة للتصدي لفيروس كورونا

تسبب انتشار فيروس كورونا المستجد في زيادة الوعي لدى كثيرين، حول أهمية المناعة ودورها بجسم الإنسان والتصدي للأمراض.

كما أن الاهتمام بالنظافة الشخصية والمنزل من الأمور التي تساعد بشكل كبير في الحماية من خطر الإصابة بالوباء المنتشر.

وعن تعزيز مناعة الإنسان، ألقى موقع «clevelandclinic» الطبي، الضوء على عدد من الأساليب التي تساعد في تحسين المناعة بشكل كبير.

التركيز على الطعام

أوضح الأطباء أن اختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة يؤدي إلى تعزيز المناعة، بالإضافة الى تحسين الصحة العامة للجسم.

الثوم:

يساعد الثوم في تعزيز مناعة الإنسان، بفضل مركب «اليسين» المعروف بقدرته على تعزيز جهاز المناعة.

البريبايوتكس:
تحمينا بكتيريا الأمعاء القوية من العدوى، بفضل هذه البكتيريا التى تحتوي على الألياف، وخاصة ألياف الأنسولين، ومن المصادر الممتازة للبريبايوتكس وهي الخرشوف، الموز الأخضر.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:
من المعروف أن فيتامين ج يعزز المناعة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن كبار السن الذين يتناولون الكيوي كل يوم لمدة شهر لديهم انخفاض كبير في شدة ومدة أعراض عدوى الجهاز التنفسي العلوي.

مضادات الأكسدة:

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انخفاض المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض، وتحتوي الفواكه والخضروات الملونة، بما في ذلك التوت والجزر والسبانخ، على مضادات أكسدة تحميك من الإجهاد التأكسدي الذي يترجم إلى جهاز المناعة.

تحسينات نمط الحياة

إن العيش تحت ضغط مستمر، حتى وإن كان منخفض الدرجة، الذي يستمر يومًا بعد يوم، يجعل الجسم ينتج الكثير من الكورتيزول، هرمون الإجهاد.

وبمرور الوقت، يقلل الكورتيزول المرتفع من مقاومتك لمحاربة العدوى ويسهم في قلة النوم وارتفاع ضغط الدم.


التأمل:
مجرد الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك، يمكن أن يحدث فرقًا، فالتأمل يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ويقلل من القلق.

التمرين:

يزيد من مرونتك حتى تتمكن من محاربة العدوى، فبإجراء 10 دقائق على الأقل في اليوم، من الناحية المثالية 30 دقيقة، كفيلة لتعزيز المناعة.