كيف يمكن للرجال الاستفادة من تمارين «كيجل»؟

يشكل سلس البول مشكلة كبرى لقطاع عريض من الرجال الخاضعين للعلاج من الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث يتسبب العلاج فى ضعف العضلات الموجودة حول غدة البروستاتا، وبناء عليه فإن تمارين كيجل تعمل على تقوية هذه العضلات، وبالتالى حل مشكلة سلس البول، ولو بصورة جزئية.

وأشار الأطباء بموقع "ويب ميد" الطبى، إلى أن حالات الإصابة بمرض السكرى أو فرط نشاط المثانة البولية من شأنهما أن يتسببا فى ضعف العضلات المكونة لأرضية الحوض.

ويعتقد أن تمارين كيجل تلعب دورا لا بأس به فى حالات مشكلات ضعف الانتصاب وسرعة القذف، وإن كان هذا الأمر لا يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث، حيث أفاد بعض الرجال بأنهم حصلوا على انتصاب أفضل وأكثر قوة عقب ممارستهم تمارين كيجل لبعض الوقت.

ما هى تمارين كيجل؟
هى تمرينات رياضية خاصة تهدف إلى تقوية العضلات المكونة لأرضية الحوض، هذه العضلات التى تعطى الدعم للمثانة البولية وتتحكم بنزول البول.

وبناء عليه فإن تمرينات كيجل تسهم بشكل فعال فى القضاء على مشكلة سلس البول للرجال والنساء على حد سواء، علاوة على تحسين القدرة الجنسية للرجال وتعزيز انتصاب القضيب.

كيف يمكن للرجال أداء تمارين كيجل؟
لعل أول وأهم خطوة هى الإحساس بالعضلات المكونة لأرضية الحوض، تلك هى العضلات التى تشعر بها أثناء التبول، حيث ينصح بتجربة الأمر والإحساس بهذه العضلات من خلال التوقف المفاجئ عن التبول أثناء نزول البول، مما يساعد على معرفة العضلات المستهدفة على وجه التحديد.

بعد ذلك يتم اتباع الخطوات التالية:

يتم إفراغ المثانة من البول.
الإستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين.
يتم حث العضلات المكونة لأرضية الحوض على الإنقباض لمدة 3 – 5 ثوانى.
بعد ذلك يتم التخلى عن الإنقباض، وترك العضلات فى حالة إنبساط لمدة 3 – 5 ثوانى أخرى.
يتم تكرار ماسبق عدة مرات.

ينصح بعمل 3 مجموعات يوميا، بحيث تحتوى كل مجموعة على 10 تمارين إنقباضية، فقد تحتاج إلى بعض الوقت لأداء هذا الكم من المجموعات والتمارين، لكن ينبغى أن تتحلى بالصبر حتى الوصول إلى هذا المستوى.

ينبغى أثناء تمارين كيجل التنفس بالطريقة الطبيعية المعتادة، كما ينبغى الإنتباه إلى عدم إنقباض عضلات المعدة والبطن والمؤخرة أثناء الحركات الإنقباضية للعضلات المكونة لأرضية الحوض.