لماذا تعانى من تقلبات المزاج وطرق التغلب عليها؟
تقلبات المزاج هو تغير مفاجئ أو مكثف في حالتك العاطفية، وقد تنتقل بسرعة من الشعور بالسعادة أو الرضا إلى الشعور بالحزن أو الغضب، ويمكن أن تتراوح تغيرات المزاج من التقلبات الطبيعية إلى تغيرات مزاجية أكثر شدة أو ملحوظة، ما قد يعني في بعض الأحيان أن هناك مشكلة أساسية تسبب أعراضك.
وهناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في مزاجك، مثل الهرمونات والتوتر والأدوية وسكر الدم، ولكن الحالات الصحية العقلية والجسدية الأساسية، مثل الاضطراب ثنائي القطب، واضطراب الشخصية الحدية، وأورام المخ، والتصلب المتعدد، وقصور الغدة الدرقية يمكن أن تعطل مزاجك أيضًا، وذلك وفقًا لموقع Hindustan times.
خطوات بسيطة لإدارة تقلبات المزاج بسهولة
بغض النظر عن السبب الجذري لتقلبات المزاج، يمكنك القيام بأشياء للتحكم فيها، إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية أو صحية جسدية تسبب أعراضك، فإن اتباع خطة العلاج الخاصة بك هو الخطوة الأولى في إدارة تقلبات المزاج، وتشمل استراتيجيات الإدارة الأخرى وإليكم التفاصيل الكاملة ما يلي:
1 - استخدام تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو التخيلات للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية.
2 - الانخراط في اليقظة الذهنية والتأمل واليوجا لغرس الهدوء.
3 - تجربة إعادة الهيكلة المعرفية، وهي طريقة تساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وشعورك تجاه المواقف العصيبة.
4 - احتفظ بمذكرات مزاجية حيث تلاحظ التغيرات في الحالة المزاجية أو المحفزات.
5 - إيجاد الفكاهة أو الإيجابية في المواقف الصعبة.
6 - امنح نفسك مساحة أو قم بتغيير المشهد للمساعدة في إخراج نفسك من المشكلة لفترة قصيرة.
7 - الاعتماد على أحبائك للحصول على الدعم عندما تمر بتقلبات مزاجية.
