«زعفران ويوجا».. كيفية علاج مرض الاكتئاب من الطبيعية

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة تسبب شعورًا مستمرًا بالحزن وتغيرات في طريقة تفكيرك ونومك وتناولك وتصرفك، كما يمكن علاج الاكتئاب عادةً بالعلاج بالكلام أو بالأدوية أو بكليهما.

يعد طلب المساعدة الطبية بمجرد ظهور الأعراض أمرًا ضروريًا، فمرض الاكتئاب ليست مشكلة سهلة فهو من الأمراض التي تؤثر على ملايين الأشخاص، فالكبار ليسوا الوحيدين الذين يعانون من هذا الصراع العاطفي حيث يمكن للأطفال أن يصابوا أيضًا.

يميل الأطباء إلى وصف الأدوية للتخفيف من نوبات الاكتئاب والقلق، ولكن هناك بدائل أخرى يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب معها، ففي السطور التالية يرصد الخبراء بموقع «healthybuilderz» عدد من العلاجات الطبعية التي تساهم في التصدي للاكتئاب.

اتبع نظامًا غذائيًا أكثر صحة وسعادة:

من أكثر الطرق أمانًا لتعزيز الحالة المزاجية اتباع نظام غذائي صحي، فمن القواعد الأساسية التي يجب اتباعها عند الإصابة بنوبات الاكتئاب تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى. 

جرب تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبيض والكرز الحامض حتى لو كانت جميعها محملة بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي يمكن أن تحسن مزاجك العام. 

«نصائح للصحة العقلية».. كيفية الوقاية من الاكتئاب وإدارة الحالة المزاجية في الشتاء

قم بتضمين الزنك في قائمة العناصر الغذائية التي يجب عليك تناولها:

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات زنك أقل من المعتاد، لهذا السبب قد يكون من الجيد زيادة امتصاص الزنك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأسماك والمحار مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. 

ممارسة التأمل: 

يمكن أن يساعدك تعلم فن التأمل في محاربة الاكتئاب، فقد يكون من الصعب إتباع ذلك في البداية، ولكن بمجرد إتقان فن إخماد الضوضاء داخل عقلك ، ستتمكن من الوصول إلى حالة الهدوء والاسترخاء التي يمكن أن تقضي على أفكارك الاكتئابية.

ابدأ بإيجاد مكان هادئ يمكنك أن تكون فيه بمفردك لمدة ساعة، اجلس بشكل مريح على كرسي أو وسادة واسمح لنفسك بإغلاق عينيك.

دراسة جديدة تحذر مرضى الاكتئاب من الإصابة بالسكتات الدماغية القاتلة

الزعفران:

الزعفران هو أحد أغلى التوابل في العالم ويحظى بإهتمام الكثيرين في العديد من المطابخ ولكن هل تعلم أنه بصرف النظر عن إعطاء طعامك نكهة إضافية، حيث يمكن أن تساعدك هذه التوابل أيضًا في التعامل مع الاكتئاب، فقد تم إجراء العديد من الدراسات حول آثار الزعفران على أولئك الذين يعانون من الاكتئاب، وأظهرت النتائج أن الأعراض قد انخفضت بشكل ملحوظ. 

اشرب شاي البابونج:

في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب مشاكل النوم. إذا كنت تواجه صعوبة في الانجراف للنوم، فمن المحتمل أن تتزامن هرموناتك مما يؤدي إلى اكتئابك. 

إحدى طرق مكافحة ذلك هي تناول بعض شاي البابونج قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم لمساعدتك على الاسترخاء.