في عيد ميلاده.. تعرف على النظام الغذائي واللياقة البدنية لكريستيانو
لا يوجد لاعب في كرة القدم نال استحسانًا لصفاته البدنية وتفانيه في مهنته أكثر من كريستيانو رونالدو.
في عيد ميلاده يتمتع نجم مانشستر يونايتد ومنخب البرتغال بمجموعة غير عادية من المهارات، التي تجمع بين السرعة وخفة الحركة مع القدرة والقوة الفائقة.
لكن رونالدو لم يولد بهذه السمات، اللياقة البدنية المتموجة التي نراها اليوم هي تحول ملحوظ عن المراهق النحيل الذي وصل إلى مانشستر يونايتد من سبورتنج في 2003.
ما هي أسرار النظام الغذائي والتمارين الرياضية واللياقة البدنية لكريستيانو؟
أول شيء أولاً: ابدأ بالإحماء لتقليل خطر الإصابة، يوضح رونالدو: "في التدريب نقوم ببضع لفات من الملعب، وتمارين الإطالة وتمارين إحماء القلب".
"تأكد من القيام بشيء مماثل في تدريبك، حتى لو كان الركض إلى صالة الألعاب الرياضية أو الإحماء على جهاز المشي أو الدراجة".
وفقا لموقع goal عندما يكون في صالة الألعاب الرياضية، يتم تقسيم تمرين رونالدو الرئيسي بين تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والتجديف والأثقال.
من المهم التأكد من أن جميع مناطق الجسم مستهدفة وأن التمارين تعمل على تحسين القوة والقدرة على التحمل.
في الملعب ينصب التركيز على التدريبات عالية الكثافة التي تعكس مواقف المباريات،يقول رونالدو: "نقوم بالكثير من تدريبات الركض في التدريب ويمكن دمجها في التمرين سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق".
الغذاء المفضل
إنه يحب الأسماك بشكل خاص، وخاصة سمك أبو سيف وسمك القاروص وسمك الدنيس، وطبقه المفضل هو bacalhau a braz ، وهو خليط من سمك القد والبصل وشرائح البطاطس الرقيقة والبيض المخفوق.
يأكل كثير من الفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون، يقول رونالدو إنه يطلب في كثير من الأحيان شريحة لحم وسلطة، كل ما يأكله طازج.
في وجبة الإفطار، يفضل الجبن والزبادي قليل الدسم وكثير من الفاكهة، كذلك خبز توست الأفوكادو.
إذا كنت تتدرب بانتظام فمن المهم الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة لتزويد جسمك بالطاقة لأداء أفضل، فأحيانًا يتناول ما يصل إلى ست وجبات أصغر يوميًا للتأكد من أن لديه طاقة كافية لأداء كل جلسة على أعلى مستوى.
